עלייה במשקל=בטוח לעלייה בשריר??

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי toxicity

קודם זה שהוא לא מצליח לעלות במשקלים מאז שהוא התחיל אתה אומר לו ללכת לנוח? מילא הייתי ממליץ לו לשנות תרגילים להוסיף.להוריד חזרות לעשות דרופ סט משו
אחרי זה מה הקשר לאמן 12 סטים שריר גדול ו6 סטים שריר קטן בשבוע? כמות הסטים נקעת לפי התוכנית ולר לפי שטות כזאת. נגיד אני עושה ab ויש לי A שלוש פעמים בשבוע אני יעבוד על החזה 36 סטים, אז אני מבקש אל תפליץ שטויות.
זה שאמרת לו ללכת על 2.5-3 גרם חלבון מה אתה רוצה שהוא ישר ילך על פי 3 ממשקל הגוף שלו חלבון? מילא הייתה אומר לו להוסיף פחמימות או משו אבל מה הקטע עם 3 גרם? שינסה לעשות לעצמו נזק סתם?

בקשר למנוחה הוא צודק. אם הוא התאמן עם "פול גז" בחצי שנה האחרונה, מנוחה שבוע מאימונים בהחלט הכרחית במקרה כזה.

בקשר לכמות סטים השבועית, אין פה משהו שהוא לא נכון, אבל זה גם לא מדויק לזרוק מס' שרירותי באוויר. אפשר להעריך בערך איזה נפח אימון יהיה יעיל, למשל איפה שהוא בין 8-14 סטים (סתם זרקתי דוגמא), מה גם שזה תלוי מאוד בטווח החזרות.

ובאשר ל-3 גרם חלבון, מיותר לדעתי.