לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

Idan Golani · 19-02-16, 14:28

Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 150, 182.5ק"ג 1*3
בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 60, 75ק"ג 3*3

אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב
בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב
לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת
משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר
בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי
סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

19-02-16, 14:28	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הדילואד + עצימות (שבועות 5-9) שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, *100, 150, 182.5ק"ג 13 בנצ' פרס: 60, 100, 110ק"ג 33* חתירת פנדליי: 60, *75ק"ג 33** אימון אחרון לדילואד. הלך טוב מאוד. הסקוואט היה כרגיל כבד מאוד אבל עלה וזה מה שחשוב בבנצ' פרס ניסיתי לשים דגש בעיקר על להשתדל לבצע את החזרות בלי באונס ועם ירידה איטית מאוד לחזה וזה אכן עבד מצויין והלך כמו שרציתי מבחינת משקל וקושי לא הרגיש נורא כל כך בהתחשב שגם זה התבצע בצורה מבוקרת ההורדה ורק בעליה ניסיתי ללחוץ בכמה שיותר עוצמה ומהירות והלך די טוב לסיום חתירת פנדליי הלך טוב מאוד בלי צ'יטינג (גם בהתחשב בעובדה שמעכשיו אני מבצע את ההרמה הזאת או לסינגל או לשלשות) זה עוזר כי גם במשקלים כבדים שהחזרות לא כל כך גבוהות וזה רק סינגלים או שלשות ניתן לשמור על טכניקה סבירה במיוחד בתרגיל כמו חתירת פנדליי שבחמישיות כבדות הטכניקה מתפקששת וזה מבאס אבל כשעושים סינגלים או שלשות כבדות ניתן לשמר את הטכניקה וכך היה הרגיש טוב והניתוק מהריצפה היה מהיר כפי שצריך להיות בהרמה הזאת משבוע הבא עצימות אני ממשיך מכאן מהדילואד ומתחיל לעלות במשקלים מתכנן לעלות בעיקר רק ב2.5ק"ג או ב5ק"ג בהרמות שקשה לי כבר בדדליפט אני יכול אפילו להוסיף 7.5ק"ג כי שמה זה די קל לי סה"כ בהחלט היה אימון דילואד אחרון וקטלני ביותר!!!!!!