פעם ראשונה שבניתי תכנית.אשמח לפידבקים

[תמיר15154]

A
חזה:
בנץ פרס-3*8
מקבילים-4*10
פרפר בשכיבה-3*10

כתפיים:
הרחקת כתפיים - 3*10
לחיצת כתפיים- 3*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 10*3

משיכת מוט V - (2*12)

התכופפות עם משקל - 2*10


B
גב:
מתח-2*10
משיכה בפולי 3*12
מסור-3*10
פולי עליון-2*10

יד קידמית:
הרמת מוט W 3*8
הרמת כבלים 3*10

רגליים:
סקוואט-3*7
מכרעים-3*9
פשיטת רגלים במכונה-3*12
כפיפת רגליים במכונה-3*12