עזרה - מסה נקייה מיואש

[Rousing]

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

אתה צורך 4 חלמוני ביצה?
חלמון הביצה זה הצהוב.
רצוי להגביל צריכה של חלמון עקב תכולת כולסטרול רבה.
אין הגבלה על צריכת החלבון של הביצה שזהו החלק הלבן.

כמה קלוריות אתה שורף ביום?
כמות הקלוריות שאתה שורף ביום שלם כוללת את מה השגוף שורף במנוחה מוחלטת(bmr)+מה שהגוף שורף במשך היום,הליכה,ישיבה,אימון בחדר הכושר,ריצה וכד'.
את הbmr יש להכפיל ב1.2-1.4 ע"פ מידת הפעילות שלך.
להתוצאה הסופית יש להוסיף 500 קלוריות ע"מ להיות במאזן הקלוריות חיובי לא גדול מדי.

אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה,מאמר חובה ע"מ לקבל את המידע הבסיסי ביותר כדי להרכיב תפריט באופן עצמאי,עם התפלגות נכונה של אבות המזון+טיפים חשובים שיעזרו לך בתהליך המסה באופן האפקטיבי ביותר.
למאמר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%d7%94%d7%...9e%d7%a1%d7%94

קראתי ומאוד נהנתי ליבנות תפריט יצא כחה :

ארוחת אחרי בוקר :
4 פרוסות לחם קל
פסטרמה 100 גרם
2 גזר
כוס וחצי אורז

ארוחת צהריים ( לפני אימון ) :
חזה עוף 150 גרם
לחמניה מחיטה מלאה
סלט ירקות

ממש כמה דקות לפני אימון : תמר ואחרי זה תפוח

ארוחה אחרי אימון :
טונה בשמן 100 גרם
ביצה - 2 רק הלבן
מלפפון

ארוחה לפני שינה :
לחם קל פרוסה אחת
ביצה קשה ( עם צהוב ולבן )
תירס כוס אחת בערך 50 גרם
סלט ירקות

סה"כ 1816 קלוריות 140 גרם חלבון 37.5 שומנים פחממות 225

עכשיו חסר לי ארוחת בוקר בגלל שאני לא אוהב גבינות הבנתה איזה ארוחת בוקר אפשר ליבנות פה בניתי
ארוחה אחרי בוקר ארוחת צהריים ארוחת ערב ארוחה לפני השנה וחסר לי ארוחת בוקר תן לי ארוחת בוקר לדוגמא בבקשה בלי גבינות וכאלה ?
מה תאומר על התתפריט רק חסר ארוחת בוקר
קבל תיקון אני שוקל 57 בערך מטר 70 זה אומר שאני צריך להגיע ל-2400 קלוריות ( לפי מחשבון 1585x1.2=1902+500=2402