כמה שאלות - אשמח לתשובות

[NiceGuy]

אוקי תודה רבה על התשובה גבר
עכשיו בנוגע לקארדיו,

אני עדיין לא סגור על איזה קארדיו לעשות ואם מה שאני עושה / יעשה הוא over..

כרגע אין לי קארדיו ממש במאסה..

אני לא יודע מה לעשות, רוצה לעשות hiit אינטרוולים ספרינטים וכו אבל לא יודע איפה ואיך.. איך לסדר את זה בתוכניות אימונים

[ben_ba]

פורסם במקור על ידי NiceGuy

אוקי תודה רבה על התשובה גבר
עכשיו בנוגע לקארדיו,

אני עדיין לא סגור על איזה קארדיו לעשות ואם מה שאני עושה / יעשה הוא over..

כרגע אין לי קארדיו ממש במאסה..

אני לא יודע מה לעשות, רוצה לעשות hiit אינטרוולים ספרינטים וכו אבל לא יודע איפה ואיך.. איך לסדר את זה בתוכניות אימונים

לגבי הCardio אומרים שמומלץ על קיבה ריקה כי זה שורף שומן על הבוקר במקום מאגרי גליקוגן כמובן שאני לא מדבר על ריצות של חצי שעה הליכה מהירה כמובן...
בקיצור תנסה פלוס מינוס על 70-75% מהדופק שלך יותר ישרוף שריר כבר לאחר זמן הכוונה לא להתקרב לריצות ארוכות וכו...
לגבי אינטרוולים אני לא מודע לכושר שלך בדיוק אבל תנסה להתחיל דקה ריצה ספרינט קצב 12.5-15 (לא להגזים ולהשים ישר 15 כי יש לך 10 דקות כאלה) ואחרי הריצה 2 דקות הליכה על 5.5-6 ואז שוב דקה ריצה ו2 דקות הליכה ככה מספיק 20 דקות.תשלב איפה שנוח לך במהלך היום עם לא אישית לא היה לימודים הייתי עושה בבוקר הכי בריא וטוב לדעתי.
בהצלחה