הq&a הרישמי של ארבל

[glen]

אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.

המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר
המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב.

התוכנית שלי:
a חזה
b גב
מנוחה - אימון אירובי
c - רגליים + כתפיים
d - יד קדמית + יד אחורית
מנוחה - אימון אירובי
מנוחה.


אני משלב את כל טווחי החזרות
מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15
מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון.

משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט.


מה דעתך על אופן העבודה שלי ?

בתודה רבה והערכה.
גלן