מאמרים בשביל הידע.

[gorneo1]

המשך מאמרים בשביל הידע, כל פעם קצת:

*שלבו גם תרגילים של אימונים פונקציונאלים- זה יתרום לשיפור אורך החיים ולשיפור התפקוד הגופני ביום יום.
*שמרו על מוטיבציה גבוהה- קבעו מטרות מאוד מאוד ספציפיות בשיטת המדרגות,מתחילים בקטן! כל מדרגה שתטפסו תגרום לתחושת סיפוק ובתורה להרמת המוטיבציה להמשיך ולהפציץ.
*רוץ זקוף יותר אך הקפד על כתפיים רפויות, דבר שיוביל להורדת עומס מהגב ומהחוליות בריצה.
*בחר נעליים נכונות לאימון המתאים- אימוני כוח ואימונים אירוביים הם שני עולמות נפרדים, הנעלה לא נכונה תמנע חיבור טוב ונוח של הרגל לקרקע או לחליפין ספיגה ובלימת זעזועים דבר שיוביל לפציעות בטווח הארוך ולהורדת הביצועים בטווח הקצר.
* ברזל, הקפיקו לבדוק שרמת הברזל בדם תקינה ובמידה וצריך דאגו להשלים חוסרים [מזון או כדורים] - ירידה בכמות הברזל בדם תוביל לבעיה בהספקת חמצן לשרירים ומשם לביצועים חלשים יותר גם בפעילות אנאירובית, [הגוף בין אם נרצה ובין אם לא צריך לנשום]
*מתאמני כוח, וגם מתאמני בודי בילדינג, הקפידו לאמן מידי פעם גם את שרירי הליבה, בתרגילים מורכבים הגוף משקיע חלק ניכר מהמאמץ במייצבים שעובדים, מייצבים לא מאומנים גורמים ליותר השקעה ופחות הצלחה.
*מנוחה בין סט לסט, בניגוד לאימון כוח, בשביל לגדול יש חשיבות לזמן המנוחה בין סט לסט, 30-90 שניות ככל שהמשקל עולה או התרגיל מסתבך [סופר סט, דרופ סט] המנוחה עולה בהתאם.
*** והכי חשוב, סדר התרגילים באימון, הקפידו לבצע את האימון בצורת פרמידת מאמץ, מההכי קשה לכל חלק גוף להכי קל, מהשריר הגדול לקטן, [למתאמנים מתקדמים יש הקלות מסויימות] , כך תהיו בטוחים שבתרגילים הגדולים מיציתם את מה שיש לכם להציע.

*** בהצלחה.


http://www.itaiziv.co.il/index.php?o...124&Itemid=133
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=638
http://www.sportdepot.co.il/articles/161
http://www.sportweb.co.il
http://www.pushup.co.il/page2.asp?su...&topic2_id=236