|
|
15-03-07, 01:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר
למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת
__________________
 |
|
|
|
15-03-07, 01:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-03-07, 08:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
אל תדבר שטויות. FBW זו תכנית מצויינת שלא מביישת אף אחד אם יודעים איך לעבוד איתה.. אני בדעה של: חיטוב = FBW , מאסה = ABC . ב FBW העיקרון הוא לתת לשריר גירוי כל 48 שעות בערך, במצב כזה הגוף נשאר במצב אנאבולי. 4/5 סטים לשריר גדול, 3/2 לשריר קטן, לגוון בין טווחי החזרות (אפשר לעבור 8-10 או 6-8 אבל אם אתה יכול, תשלב גם קצת 4-6). הסדר המומלץ הוא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, בייספס, טרייספס, בטן. יש כאלה שמעדיפים לעבוד עם תרגילים חד-מרפקיים, ויש כאלה שזה לא ממש משנה להם, בהצלחה.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
