עלייה במשקל וחיטוב הגוף

[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי snirf

גיינר? בטוח שכדאי לחזור לזה? הבנתי שזה לא בריא...לעומת אבקת חלבון.

התפריט היומי לערך:
בוקר- 2 פרוסות לחם(צנימים) עם קוטג' וירק אחד + שייק חלבונים(33 גר'-מנה).
ביניים- ביצה, ירק ופרוסת לחם.
צהריים- משתנה...אבל דוגמא: שני שניצלים/שני עופות+ צלחת אורז/פתיתים/פסטה, משתדל לשלב גם קצת סלט.
ביניים- קופסת טונה+2 פריכיות/פרוסת לחם+חומוס וקצת סלט.
ערב- משתנה...טוסט(לחמנייה)/פיצה/שני צנימים עם חמאת שום-שמיר וכו'...

לעיתים מוסיף גם יוגורט.

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

[snirf]

פורסם במקור על ידי גשש בלש

גיינר בריא בדיוק כמו אבקת חלבון (חוץ מלכיס שלך

תכניס לעצמך נוהל של לפחות 3 כפות שמן זית ביום, לא נראה שיש לך מספיק שומן איכותי כאן.
נראה שיש לך יותר מידי פחמימות, לא צריך להגזים עם הלחם, עדיף להפציץ במאכלים מהחי - בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינות, שמנת וכו'.

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

[גשש בלש]

פורסם במקור על ידי snirf

חח אז תחליטו, BlueNinja שמעלייך בכלל כתב לי להוסיף עוד לחם...ועוד כמויות שאני אישית לא מסוגל להוסיף.

פשוט לשתות כפות שמן זית? או לערבב עם האוכל?

אילו עוד מאכלים "קלים" שכן כוללים הרבה קלוריות כדאי להוסיף לתפריט?

תערבב את השמן זית עם מה שאתה רוצה.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629