אחרי לבטים רבים נבחרה תוכנית חדשה- הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.

[gorneo1]

שינוי מהותי בתוכנית [ שוב, חזה נשאר 5x5 לשבועיים הקרובים]

a:
4- דחיקת חזה עליון סמיט 8
4- דחיקת חזה בנץ' 8
2- חזה תחתון בנץ' כבד 8
2- סופר סט פרפר מכונה 8 כבד + פרפר משקולות יד 10 קל
2- מקבילים עם משקל 10 [ליד אחורית לא דיפים!]
3- דחיקה צרה יד אחורית כבד 8
3- לחיצה צרפתית 10 + קרוס יד אחורית 8 לאט!
3- יד קידמית מוט w 10
2- ברכיאליס מוט w 12+ יד יד מסתובב 12
2- יד על ברך כבד מאוד 8
אינטרוולים 10 דקות - סה"כ : 27 סטים. [שעה וחמישה]
b:
4- סקוואט כבד 8 נקי [1 חימום 3 עבודה]
4- דדליפט כבד 8,7,6,5 משקל עולה [1 חימום 3 עבודה]
3- סופר סט פשיטה כפיפה כבד 12,11,10 משקל עולה
4- מתח משקל 8+ פולי אחורי קל 8 [1 חימום 3 עבודה]
3- בנט רוו כבד 10 + פולי עליון יד קידמית צמוד קל 8
3- חתירה בישיבה פולי תחתון 10,8,6 כבד. [אולי 2 של 12]
3- פרס כתפיים ,7,6,5 משקל עולה
1- לחיצת כתפיים משקולות חופשיות כבד 15
3- כתף אחורית קרוס 10 + הנפות לצדדים 8
2– חתירה כתף כבד 8 + שרגס מוט 10
בטן קל – 90,80,70 + שרגס לטרפז 25. -- סה"כ: 29 סטים [שעה וחמישה בלי הבטן]

c:
בטן כבד+ אירובי: חימום 5 דקות אופניים + 25 דקות ריצה קלה, בשבת אגרוף חופשי

אחרי שכנוע עמוק מאחד המדריכים הבולטים אצלנו החלטתי לשנות\ זה אמור לתת יותר אפקט.