|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-12, 13:48
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
להלן.
אתה עושה fbw של סקוואט, אחרי זה בנ'ץ, אחרי זה פרס, אחרי זה מתח עם משקל בימים א, ד, וו'. בימים שני וחמישי אתה עושה דד ליפט, כפיפות מרפקים עם מוט w, ופשיטת מרפקים בשכיבה מעל הראש[יד אחורית] עם מוט w [צרפתית] , ואירובי. אתה צריך לשאוף לטווח חזרות קצת יותר גבוה מהנורמה של ss למשל. הנורמה אומרת 5, אתה צריך לשאוף ל7 בתרגילים הגדולים, ו3,4 סטים. בתרגילים הקטנים יותר [יד קידמית ואחורית] אתה צריך לשאוף ל12 חזרות כפול 4 סטים. ובטן בימים שאתה לא מתאמן. [שלישי ושבת.] זאת תוכנית מעולה לפי מה שהבנתי ואני בדיוק מתחיל אותה עוד מעט אני עוד חודשיים יוכל לתת עליה יותר דגשים.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך תשובה חד משמעית - להחשיב ירקות? | radio111 | תזונה ותוספים | 32 | 18-08-09 02:25 |
| 2 שאלות באמת חשובות שלא מצאתי להם פה תשובה חד משמעית | שובי דובי | תזונה ותוספים | 2 | 03-08-09 00:45 |
| צריכת קריאטין-צריך תשובה חד משמעית | kazanova | תזונה ותוספים | 2 | 10-02-08 22:11 |
| תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם | omer007 | אימונים | 3 | 29-01-08 11:57 |
| צריך תשובה חד משמעית | MEIR-GABAY | אימונים | 0 | 28-10-07 21:44 |
תצוגה בשכבות