כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר

[Ori-Silver]

1)תשאר עם המתח רק תדאג לעשות אותו תרגיל ראשון
2)פשוט לאחוז צר ולא רחב
3)כנראה יש שם טעות
4)הנה ערכתי לך את התוכנית עם שיפורים
5)כמה זמן אתה מתאמן?

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x8

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 2x12

פרפר במכונה 3x10

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 2x8

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות


אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3 סטים 8-12 חזרות



רגליים-

סקוואט 4x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

דדליפט 4 סטים 8 חזרות

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x12