איך ה ab למסה

[Homie]

אשמח אם תרשום ניסיון שיש לך ותוצאות שלך או של מתאמנים שלך / חברים שייעצת להם.

[ISnocs]

הומי אני גם מאמין במדע .

אני לא מנסה לשכנע אף אחד שאני צודק, כל אחד שיעשה מה טוב לו . אני מנסה לעזור מהניסיון שיש לי. הייעוץ שלי לא יכול לפגוע בבן אדם, ושלך כן .

אני לא שולל את מה שאתה מייעץ זכותך . אתה שולל דברים סתם .

להגיד ש 15-20 חזרות לא יכול להביא להפרטרופיה של השריר ולהביא לגדילה זאת טעות שלך לא שלי.

אני לא אמרתי ש 5 חזרות לסקוואט לא יביא תוצאות. השאלה אם זה מתאים למתאמן של 5 חודשים ? אני מניח שלא .

להתוכח על מה יותר יעיל 5 חזרות או 15 זה לא חכם . מפתח גוף עם ניסיון יודע שצריך בשלב מסוייים לשלב גם וגם ופה המפתח להצלחה.

עכשיו לעיניין . (אני לא מחפש לקתול אנשים, סה"כ מביע ביקורת)

a
בנץ פרס 3*5
בנץ פרס עליון 3*8 / מקבילים 3*8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3*5-8
הרחקה לצד + כפיפה קדימה 3*12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*12


b
רגליים
סקוואט 3*5
דד ליפט 1*5
גב
מתח רוחב כתפיים / צמוד 4*5-8
פולי עליון אחיזה רחבה 4*8 / bor 4*5-8
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*12 / כפיפת מרפקים בעמידה מפולי עליון בקרוס 3*12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10 ( לא כזה משנה מה תעשה)

במידה והבחור יחליט להתאמן ככה, אני רק אוסיף כי במשקלים גבוהים בתרגילים כמו בנץ' פרס בשיפוע יכול להווצר לחץ על הכתפיים (מה שיכול להוביל לפציעה) בכדי לחזק את הכתף היתי מוסיף תרגיל לכתף אחורית . כי מה שקורה רוב הפעמים שהכתף האחורית בפיגור ונוצר חוזר איזון בכתף מה שגורם לפציעות .

בנוסף אני לא דוגל בהנפות למתאמנים מתחילים. הנפה ומשיכה לסנטר עובדות על אותו דבר, משיכה לסנטר הוא תרגיל בסיסי יותר ולכן טוב יותר .