פעם אחת ולתמיד ab vs abc? כמובן למאסה...תודה

**ISnocs** · 03-10-12, 07:50

שמע, ככלל אתה צריך לשאוף להגיע לאימון של 45 ד' לערך.

לפי מה שפירסמת אתה תקוע בחדר כושר לפחות שעה וחצי .

אתה צריך להבין, אתה מגיע לחדר כושר , עושה אימון אינטנסיבי באיזור ה 45 דק' ועף הביתה לנוח ולאכול .

תשאיר רק את התרגילים הגדולים, אל תעשה תרגילים מבודדים .

דוגמאות לתרגילים שאתה צריך לעשות :

חזה - דחיקת חזה (תחליט משקולות או מוט, ואז אתה יכול לגוון, אבל לא הכל באימון אחד)
תתמקד בדחיקות, אין צורך לשלב כל מיני תרגילים .
תעשה אימון 4 סטים דחיקה ללא זוית ו 4 סטים עם זוית. תעשה מנוחה דקה .
זה הכל !!

כתפיים - תעשה תרגיל אחד דחיקה תרגיל אחד משיכה (זה הפונקציות שהכתף מבצעת)
תעשה 4 סטים משיכה לסנטר מוט ישר 4 סטים דחיקת מוט (עמידה ישיבה). תוסיף איזה 2 סטים לכתף אחורית.

רגליים - היתי מוותר על הפישטות ועושה רק תרגיל 1 סקוואט או במכונה. 5-6 סטים אינטנסיביים של 15-20 חזרות ואתה מסודר .

גב- גם פה תרגיל 1 משיכה מלמעלה ותרגיל 1 משיכה לכיוון החזה . טווח חזרות 10-15 .

שרירי ידיים -
בייספס - היתי עושה לא יותר מ 6 סטים . תרגילים טובים כמו - פטישים/מוט ישר .
טרייספס - גם פה 6 סטים. לחיצה צרפתית, מקבילים .

זהו עכשיו אתה יכול לשלב איך שנוח לך כעיקרון. זה הבסיס וזה מה שחשוב .

תקפיד על עקרונות הבאים - לעשות חימום טוב, להקפיד על תכניקה נקיה, מנוחות של כדקה.

והכי הכי הכי הכי הכי חשוב - לשאוף להרים יותר מאימון לאימון .

אתה צריך לזכור שהזמן בחדר כושר משחק לרעתך, אתה מתאמן טבעי, לכן אל תפוצץ את עצמך באימון, זה יפגע ביכולת ההתאוששות שלך ולכן גם בביצועים ובסוף גם ברוח הקרבית שלך להמשיך להתאמן .

זהו מקווה שנתתי לך כיוון.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה אחוז שומן אני? (בהערכה כמובן)	B.BUILDER	גלריות הגולשים	20	19-03-10 20:40
זקוק לחוות דעת התפריט היומי שלי, מסה כמובן...	RoyGush	תזונה ותוספים	15	06-10-09 18:33
שחר(מהאח הגדול כמובן),מסודר המנייאק	talll	פיתוח גוף-כללי	33	26-12-08 10:43
יש ביקוש לבגרות מלאה בצה"ל? ביחידות קרביות כמובן?	פינגווין	פיתוח גוף-כללי	23	10-03-08 22:42
יום רביעי הקרוב צו ראשון! שלי כמובן X_x	Exhibit	פיתוח גוף-כללי	16	02-07-07 23:11

03-10-12, 07:50	#4
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	שמע, ככלל אתה צריך לשאוף להגיע לאימון של 45 ד' לערך. לפי מה שפירסמת אתה תקוע בחדר כושר לפחות שעה וחצי . אתה צריך להבין, אתה מגיע לחדר כושר , עושה אימון אינטנסיבי באיזור ה 45 דק' ועף הביתה לנוח ולאכול . תשאיר רק את התרגילים הגדולים, אל תעשה תרגילים מבודדים . דוגמאות לתרגילים שאתה צריך לעשות : חזה - דחיקת חזה (תחליט משקולות או מוט, ואז אתה יכול לגוון, אבל לא הכל באימון אחד) תתמקד בדחיקות, אין צורך לשלב כל מיני תרגילים . תעשה אימון 4 סטים דחיקה ללא זוית ו 4 סטים עם זוית. תעשה מנוחה דקה . זה הכל !! כתפיים - תעשה תרגיל אחד דחיקה תרגיל אחד משיכה (זה הפונקציות שהכתף מבצעת) תעשה 4 סטים משיכה לסנטר מוט ישר 4 סטים דחיקת מוט (עמידה ישיבה). תוסיף איזה 2 סטים לכתף אחורית. רגליים - היתי מוותר על הפישטות ועושה רק תרגיל 1 סקוואט או במכונה. 5-6 סטים אינטנסיביים של 15-20 חזרות ואתה מסודר . גב- גם פה תרגיל 1 משיכה מלמעלה ותרגיל 1 משיכה לכיוון החזה . טווח חזרות 10-15 . שרירי ידיים - בייספס - היתי עושה לא יותר מ 6 סטים . תרגילים טובים כמו - פטישים/מוט ישר . טרייספס - גם פה 6 סטים. לחיצה צרפתית, מקבילים . זהו עכשיו אתה יכול לשלב איך שנוח לך כעיקרון. זה הבסיס וזה מה שחשוב . תקפיד על עקרונות הבאים - לעשות חימום טוב, להקפיד על תכניקה נקיה, מנוחות של כדקה. והכי הכי הכי הכי הכי חשוב - לשאוף להרים יותר מאימון לאימון . אתה צריך לזכור שהזמן בחדר כושר משחק לרעתך, אתה מתאמן טבעי, לכן אל תפוצץ את עצמך באימון, זה יפגע ביכולת ההתאוששות שלך ולכן גם בביצועים ובסוף גם ברוח הקרבית שלך להמשיך להתאמן . זהו מקווה שנתתי לך כיוון.