|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-12, 22:43
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מישהו ביקש שאפרסם את האימונים בחיטוב, הנה מה שעשיתי שבוע שעבר:
יום ראשון צהריים סקוואט 2x5x20 1x5x60 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x3x120 1x1x140 2x5x150 2x5x145 1x5x140 תאומים 3x30x120 jm press 4x8x65 ראשון ערב- 30 דקות אליפטי שני צהריים בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x90 1x1x100 3x5x107.5 1x4x107.5 פאוורקלין 1x5x50 1x3x60 1x1x70 1x1x80 15x1x90- 15 סינגלים עם מנוחות של 40 שניות בנץ' משקולות 1x8- 32.5kg 3x8x40kg שני ערב- 30 דקות אליפטי רביעי צהריים סקוואט אייר סקוואטxהמון 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x100 2x5x120 פרס 3x5x20 1x5x40 1x3x50 1x1x60 2x5x70 1x4x70 2x4x67.5 מתח 3x8 אחיזה צרה 2x6 אחיזה רחבה חמישי צהריים דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x160- אחיזה משולבת כאן כולל ה190 1x5x190 1x8x160- hook grip מס1ר 1x7x32.5kg 3x8x40kg מקבילים 1x10 2x8+20kg 1x15 1x9 חלבון+פרי חצי שעה אחרי אימון כוח- 30 דקות אליפטי חודש ראשון עבר, ירדתי 5 קילו אני שוקל עכשיו 100, אני שואף לרדת עוד 5-6 מקסימום ונראה מה הלאה ואיך ייצא להתאמן בזמן הלימודים בגלל שאני מתאמן 4 פעמים אימוני כוח לוקחים בין שעה ורבע לשעה וחצי לא יותר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה בשכבות