מיד לאחר אימון מומלץ טונה במים, סרדינים גם טוב, תוודא בערכים התזונתיים שיש לפחות איזה 23-25 גרם חלבון לקופסה...גם חזה הודו וחזה עוף מצוינים לאחר אימון (כ-200 גרם בשר יספיקו)
בנוגע לפחמימות לפני שינה -
הגוף זקוק לפחמימות בשביל אנרגיה, בשביל לישון אתה לא צריך אנרגיה.
פחמימות יתפרקו לך בגוף בתור תאי שומן - מפני שאתה נמצא במצב סטטי ואינך צורך אנרגיה, הפחמימות שהיו אמורות להיות מומרות לאנרגיה מומרות לתאי שומן
שים לב, שאם תאכל ארוחה פחמימתית (אבל אחת שהיא משביעה - ולא מפוצצת) אתה תהיה אנרגטי ולא תרצה לישון וההפך תרצה להיות קצת בתנועה ותקבל מרץ. (כמובן שאם תאכל כמות עצומה לא יהיה לך כוח לקום מהכיסא ותרצה להתרסק על המיטה...אבל זה לא מה שאנחנו רוצים)
|
19-08-12, 22:48
תצוגה בשכבות