עזרה

[רון]

אם אני עובד כל יום חדר כושר נגיד יום 1 עובד רגליים ויום אחרי פלג גוף עליון( משקל גוף) היום של הגוף עליון נקרא מנוחה לרגליים?

[Homie]

בעיקרון כן, אבל אין לך מה לעשות את זה בתור מתאמן מתחיל, או בכלל צורך העניין כמעט ואין
צורך בלפצל.

תקרא קצת תחפש על תוכניות של מתחילים כמו SS ואו סתם משו באותו סגנון הנה סתם כמה תוכניות
שאני תמיד שם לאנשים..


1-
A
squat 3X5-10
Bench Press 3X5-10
incline dumbbell bench press 3*5-8
power clean 3X3
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
B
front squat 3X8
Pull UP 3X5-7
DeadLift 1X5
Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

2-
A
squat 3*5-8
pull ups 3*5-8
deadlift 1-3*3-5
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
pole bench press 3*5-8
deeps / incline bench press 3*5-8
standing millitary press 3*5-8
skull crusher 3*5-12
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
3-

A
3-4*5-10 squat
3*5-10 bench
5 sets pull ups max reps
incline dumbbell bench press 3*5-8
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
knees to towes 3*10

B
3*8 squat
standing millitary press / deeps 3*5-8
deadlift 1*5
3*8 pull ups / power cleans 3*5
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

4-
A
3*8 squat
3*8 bench
incline dumbbell bench press 3*5-8
3*5 pull ups
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
lunches 3*8
bench 3*8 (80% from 5 reps weight)
deadlift 1*5
3*8 pull ups
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
toes to bar 3*10

[רון]

אני מתאמן שנה כבר אח שלי פשוט הייתי עושה 3-4 אימונים בשבוע ואני רוצה לעלות ל5-6 אז בדקתי על המנוחות
והפיצול היה סתם דוגמא התכוונתי לa b c
יעני b של זה המנוחה של a וכו

[Homie]

לא רלוונטי כמה זמן אתה מתאמן, עם כל הזמן הזה לא התאמנת טוב, שוב אני לא יודע
בדיוק כמה ואיך התאמנת, אבל בעיקרון אין לך למה לעלות ל5-6 אימונים זה סתם מיותר

[Cuba]

הומי מה זה התוכניות חרב'נה האלה ששמת פה?

[רון]

התאמנתי מצוין אל דאג.. רק שאלתי שאלה שלא באמת ענית לה

[עמרי מרג]

Homie

lunches 3*8 = שלוש ארוחות צהריים של 8 מנות? או להיפך?

[Homie]

8 ארוחות של 3 מנות

קובה, זה מאיזה פוסט ששמתי למישו שרצה להיות בילדר אנערף,
יותר טוב מהפיצולים שלהם לא?

[Cuba]

אם כבר ss אז כמו שצריך כל התרגילי עזר יתקעו אותו בסוף