גיינר לילד בן 15

[shaych]

טוב למרות שאתה לא אוהב את זה אני שוב יחזור על מה שאני אומר מתיד.
"ילד עד גיל 16 לא צריך לקחת תוספים הוא יכול להסתפק באוכל בלבד"
עכשיו הגענו לנקודה הפרטנית שלך.
לאכול צ'יזבורגר על הבוקר זה לא בדיוק מה שיעלה אותך במסה, אתה צריך לאכול אוכל בריא שמתאים למתאמן ולאכול ממנו הרבה.
לדוגמה במקום הארוחה הזו הייתה אוכל ביצה קשה, קופסה טונה, 4-5 פרוסות לחם מלא, תירס, מיץ תפוזים ו-7 כפות שיבולת שועל עם חלב ואגוזי מלך.
לא מספיק לאכול הרבה קלוריות, צריך לראות מאיפה הקלוריות האלה באות.

[XVGX5]

אני אוכל בריא פשוט לא רציתי לכתוב יותר מדי אז זה היה המבורגר תוצרת בית מעוף בתוך פיתה מקמח מלא+ירקות ולארוחת צהריים חביתה בלי החלמון עם בולגרית וגבינה מותכת במחבת ועם מרגרינה ולא שמן....
העניין זה שאני לא מגיע לערך הקלורי הרצוי!
אני סופר קלוריות שומר על יחס בין חלבון ופחמימות ומנסה להפחית בשומן ווכמעט לאפס שומן רווי וטראנס
רק רציתי שתענה לי על השאלות כי אם אני אקח קצת זה יהיה בזבוז כסף ולא יקרה כלום ואם אני אקח הרבה אז העלייה במסה תהייה יותר לטובת השומן ולא השריר!

פורסם במקור על ידי shaych

טוב למרות שאתה לא אוהב את זה אני שוב יחזור על מה שאני אומר מתיד.
"ילד עד גיל 16 לא צריך לקחת תוספים הוא יכול להסתפק באוכל בלבד"
עכשיו הגענו לנקודה הפרטנית שלך.
לאכול צ'יזבורגר על הבוקר זה לא בדיוק מה שיעלה אותך במסה, אתה צריך לאכול אוכל בריא שמתאים למתאמן ולאכול ממנו הרבה.
לדוגמה במקום הארוחה הזו הייתה אוכל ביצה קשה, קופסה טונה, 4-5 פרוסות לחם מלא, תירס, מיץ תפוזים ו-7 כפות שיבולת שועל עם חלב ואגוזי מלך.
לא מספיק לאכול הרבה קלוריות, צריך לראות מאיפה הקלוריות האלה באות.

ד"א שיבלות שועל+חלב+אגוזי מלך שנעשה במיקסר נקרא גיינר תוצרת בית