לגבי הורדת אחוזי שומן.

[shaych]

אתה בטוח שאתה 18 אחוז שומן? בדקתה את זה?

בהתחשב לנתונים שלך אתה צריך לאכול 1600 קלוריות ביום כדי לחטב את הגוף.
הייתי ממליץ לך לאכול ביום 130 גרם חלבון, 25 גרם שומן ו- 210 גרם פחממה.
תחלק את זה ל-6 ארוחות שבכל ארוחה אתה אוכל לפחות ירק אחד ומומלץ לא לאכול יותר מפרי אחד ביום.
עוד משהו חשוב, אם אתה מתאמן אחרי הצהריים תוכל לפני האימון עד 100 גרם פחממה ואת היתר אחרי האימון.
לדעתי האימון שלך לא מתאים ליעד שלך. הייתי ממליץ לך לעבור לאימון ab של שעה עם חצי שעה ארובי ויום אחד רק ארובי של שעה.
אם אתה מתאמן ראשון עד חמישי אז אתה יכול לעשות ראשון שני ab שלישי רק ארובי רביעי חמישי ab.
בכל האימונים תעשה 15 דקות עבודה על בטן.
תקפיד ככה וכבר אחרי חודש וחצי אתה תראה תוצאות הנראות לעין.