ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadabometal
שלום לכם,
אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה.
קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר.
חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים,
וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12....
תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר?
שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון?
אודה לכם על העזרה!
|
יש כל כך הרבה שיטות... תנסה ותחליט מה טוב לך. יש שיטה שאתה עושה לכל שריר תרגיל 1 של 10x10 ותרגיל שני 12x3 וזהו. ויש כמו שאמרת 5-8 חזרות לגדול ו12 לקטן. יש עוד הרבה שיטות העיקר תזונה נכונה.
04-06-12, 21:17
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות