ציטוט:
פורסם במקור על ידי roeicohen
אני שוקל 71 קילו, בערך 14 אחוז שומן . אני אמור לאכול 1800-2000 קלוריות ביום כדי שאני יהיה בגרעון של 400 בערך , זה אומר שאני צריך לפי משקל הגוף שלי לאכול 156 גרם חלבון ביום (2.2 גרם לכל קילו) , 90 גרם פחמימה(אמרו לי לא לעבור את ה500 קלוריות) ו 50 גרם שומן שזה בערך 15 אחוז מהקלוריות היומיות ? ) , כל זה יוצא לי 1300 קלוריות בערך ככה שאני בגרעון של איזה 1000 קלוריות , השאלה שלי מה להוסיף ? מה לאכול כדי שאני יגיע לערך קלורי כמו שצריך ? אני מבולבל מהעניין מאוד , תודה
|
שלא י**** את השכל, פחמימה מקור הכי זול וטוב לאנרגיה (ירקות,פרות,קטניות),אם אתה אוכל 150 גרם חלבון אתה יכול גם לאכול 300 גרם פחמימה מבלי לדאוג- יוצא 1200 קלוריות,50 גרם שומן עוד 450, והשאר חלבון.
חלבון פעיל מאוד טרמוגנית לכן ככל שהדייטה שלך יותר מלאה בחלבון ככה בעצם אתה צורך פחות קלוריות לדוגמא: עד 30% הולך מהחלבון בתהליך טרמוגני כדי שיקלט בגוף, אז על נגיד 100 גרם טונה. 30 קלוריות כבר יורד- או 150 גרם חלבון - 200 קלוריות כבר הולכות בתהליך טרמוגני.
חלבון מאוד פעיל בגוף יחסית לשומן באיך שהגוף שלך קולט אותו, התהליך התרמוגני של השומן לא עובר את ה4%.
27-03-12, 21:16
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות