תמיד יש פעם ראשונה- לוג כוח

[Hendo3]

אני אהיה חייב חיטוב, כרגע אני על 12-13% שומן (נראלי) ובסוף החודשיים האלה אני מעריך שאעלה משהו כמו 6-7 ק"ג לפחות, כאמור, יש לי נטייה די רצינית להשמנה.

היום היה אימון שני:
סקוואט 110 ק"ג ל-3 סטים של 5 חזרות- היה לא פשוט בכלל אבל לא הייתי קרוב לכשל, כך שזה סבבה.
פרס- 55 ק"ג סט 1 של 5 חזרות; 60 ק"ג 2 סטים של 5- היה לי די קל בסט הראשון אז העלתי את המשקל בשני האחרים.
מתח+15 ק"ג ל-4 סטים של 5 חזרות- קושי רק בסט האחרון.
יד קדמית 4 סטים

אחלה אימון בסה"כ.

כמה שאלות:
- יש איזו המלצה עם איזה תרגיל להתחיל ביום שבו אני עובד גם סקוואט וגם דדליפט? באימון הראשון התחלתי עם הסקוואט וזה הגעתי לדדליפט די גמור. כדאי להפוך את זה או שזה לא יישנה?

-כמו שכתבתי, בפרס התחלתי עם 55 ק"ג בסט הראשון ו-60 ק"ג בשני האחרונים, עם איזה משקל אני אמור לעבוד באימון הבא- 60 ק"ג או שאני יכול לעלות ל-62.5/65 ק"ג?

- אימון הבא אני אמור לעבוד על בנץ' סט 1 של 3 חזרות. בהנחה שכבר הצלחתי 100 ל-5 חזרות ובאימון הראשון סגרתי 90 ק"ג ל-5x5 די בקלות, על איזה משקל כדאי ללכת?

- שאלה אחרונה ודי כללית- כמה אני אמור לעלות כל אימון בפרס (פעם בשבוע), סקוואט (3 פעמים בשבוע) ודדליפט (פעמיים בשבוע)?

סליחה על החפירה, אבל אני אשמח להבהרה בנושאים האלה. תודה.