עזרה|בקשר לחיטוב

[TheYawa]

להפחית עם הלחם ובשלב יותר מתקדם (כמו שאני קורא לזה - בשלב ה- hard core) אפילו לעבור ללחם קל - כמובן מחיטה מלא והכל אבל קל... לאכול 2 פרוסות בערך...

להפסיק עם החצי קופסה, 3/4 קוספה 12/18 קופסה... תוכל קופסת קוטג'... קופסת טונה...

תוסיף לתפריט גבינת טבוטרוג (גבינה של רוסים כזאת) יש בה 14-16 ג' חלבון וקצת שומן אז זה אחלה...
תפחית באגוזים ותשלים בכף שמן זית...

והכי חשוב!!!
הרבה - המון ירקות!!!! אתה צריך בין 9 ל-13 ירקות ביום! זה גם פחממות, ויתמינים וסיבים תזונתיים שישמרו על האיכול שלך תקין ויוסיפו להרגשת השובעה.

תפחית בפחממות (אורז בורגול וכל זה) בארוחת צרהריים ותרכז במקום זה את רוב הפחממות סביב האימון - לפני, מיד אחריי ושעה אחרי אימון...
ז"א:
בערך שעה-שעה ורבע לפני אימון תוכל 3 כפות בערך של פחממות ׁ(60-80 ג') עם איזה חלבון קל לאיכול, כמו פסטרמה דלת שומן...
מיד לפני האימון תוכל 2 תמרים...
אימון...
ומיד אחריי אימון עם יש לך אופציה ואתה יכול להרשות לעצמך וכו'.. וכו'... תשתה שייק חלבון+סוכר ענבים בעל ערך של 2:1 לטובת הפחממה.
ועם לא שייק אז יוגורט זה תחליף לא רע ביכלל... אפילו 2 אבל שיהייה 0% שומן, כי שומן מעט/מונע מהחלבון להיכנס לשרירים (לא זוכר איך התהליך נקרא, ברח לי...) וביחד עם היוגורט תוכל עוד 2 תמרים.

שעה אחריי האימון סלט גדול עם כף שמן הזית שדיברתי עליה לפני זה... קופסת קוטג' 3% (ב hard core אפשר 0.5%) עם ביצה קשה 1 וחלבון של ביצה נוסף (יעני ביצה וחצי) ו2 פרוסות לחם... זה אחלה!

בהצלחה...