|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-07, 20:43
|
#4 |
|
Banned
|
קודם כול אף אחד לא חיב לך פה כלום !
בקשר לכמות אים אתה רוצה לעלות מסה תדאג לאכול 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף ז"א אתה שוקל 55 תאוכל פי שתיים ג' חלבון ! פחמימות תדאג לאכול פי 2 וחצי עד פי 3 מהחלבון ז"א אתה שוקל 55 = צורך 110 ג' חלבון ו 250-300 ג פחמימות שומן איכותי צריך להאבות 15% מסה"כ הקלוריות שלך (אים אתה מעוניין בעליה נקיה) 1 גרם חלבון = שווה ל 4.1 קלוריות 1גרם פחמימות = שווה ל 4.1 קלוריות 1 גרם שומן= שווה ל 9 קלוריות מקורות... חלבון:עוף,בשר,דגים,פרגיות,חזה הודו,קוטג',יוגורטים, ועוד... פחמימות:פסטה,אורז מלא,ת"א,בטטה,לחם ועוד... שומן:שמן זית,חמאט בוטנית,אגוזי מלך חזיר ועוד... (סתם חח) קיצר בהצלחה ! יש שאלות תשאל... |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות