שחיף בן 20-תפריט חדש שבניתי-אשמח לעזרה

[fullon]

אוקי אני חושב שהשומן היתה הבעיה. המעטתי בשומן כי חשבתי שזה הגורם לחצ'קונים-מה שנכון אבל אם אני מסבן את הפנים פעמיים שלוש ביום אז זה פשוט שומר עליהן נקיות ואז הכל בסדר.
עד עכשיו רק כ5-10 אחוז מהתפריט שלי היה שומן! העליתי ל30 אחוז, מה אומרים יעזור? הוספתי עוד 500 קלוריות על הדרך.

שקדים 50 גרם 314 קלוריות
אגוזי מלך 50 גרם 345 קלוריות
אורז חום לא מבושל 80 גרם 296 קלוריות
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות
עדשים יבשים 80 גרם 278 קלוריות
אורז חום לא מבושל 150 גרם 555 קלוריות
שמן זית 5 כפות 618 קלוריות
קולה פחית 133 קלוריות
ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2912 קלוריות
סה"כ חלבון: 122.4 גרם
סה"כ שומן: 148.8 גרם
סה"כ פחמימות: 271.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 393.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם

מישהו חושב שזה יותר מדי שומן? חברה אני נראה כמו שלד לא אכפת לי לעלות מלוכלך אני כמעט רק עור ועצמות...