קודם כל, תירגע חביבי ושתה כוס מים קרים.
ראשית, החבר שלך צודק. שרירי הבטן נראים רק כאשר אחוזי השומן בגוף הם נמוכים, אצל הרוב רואים ריבועים בין 8-12% שומן.
תגדיר קודם את המטרות שלך. אם אתה בתקופת מסה, אל תעשה יותר מדי אירובי, 3-2 פעמים בשבוע, 20 דקות גג בעצימות של כ-70% מהדופק המקסימלי. אחרי שעלית במסה והגעת למשקל מסויים שרצית להגיע אליו והחלטת שאתה רוצה להתחטב ולהוריד אחוזי שומן אז תתחיל עם אירובי רציני, יש כאלה שאומרים בבוקר, הדעה של גיל גרנות היא אחרי האימון -תבחר אתה! ואז במהלכה של תקופת החיטוב אתה תוריד באחוזי השומן כשבסוף התקופה הזאת שנמשכת חודשיים- שלוש חודשים (תלוי באחוז השומן) אתה תראה ריבועים, אם הגעת לאחוז שומן כפי שנרשם לעיל, 8-12 בערך - אני משער.
אם עכשיו אתה במסה, אל תדאג לריבועים, ממילא אנחנו בחורף עוד מעט , תתחיל חיטוב באפריל ככה ויהיה לך אחלה ריבועים בקיץ.
בהצלחה
|
28-09-06, 17:48
תצוגה בשכבות