עזרה בתכנית לחבר בבקשה

[lifton]

פורסם במקור על ידי טלמאן

הוא שמן חחח ... באמת שאין טעם להעלות תמונה כי הוא בטח לא יעשה את זה גם .
לא רואים שרירים , הוא פשוט מגודל וגדול עם הרבה אחוזי שומן .

אז עדיף לו לעשות חיטוב קודם ? איזה תכנית מומלצת ? וכיצב הוא צריך לאכול ? מינוס 500 קלוריות ביום ? בלי פחמימות ?

תוכנית אימון משקולות עם משקלים נמוכים, 10-20 חזרות בכל סט, תרגיל לכל קבוצת שרירים, שניים שלושה סטים, אירובי אחרי אימון משקולות.