חזרה לכושר.. איך?

[wh2o]

ממש לא משהו, אם אתה רוצה לעשות תרגילים בסגנון הזה אז תמצא תכנית אחרת.
הבעיה העיקרית של התכנית הזאת שאתה פשוט לא תתקדם בכלל. אתה תתחזק קצת (אחרי שבועיים אתה תפסיק גם להתחזק), אולי קצת תרזה, אבל אתה יכול לעשות הרבה יותר בלי הרבה יותר עבודה.
חוץ מזה שאתה בכלל לא עובד על הגב שלך, ובקושי על הרגליים.

נניח שאתה לא הולך לחדר כושר ואין לך משקולות.

http://hundredpushups.com/
לשכיבות סמיכה תעשה את זה
http://www.50pullups.com/
אתה צריך לעשות גם מתח (גב ויד קדמית) אם אתה יכול למצוא מקום שאתה יכול לעשות בו מתח אז תעשה את זה.
לרגליים תרוץ או משהו, או אפילו תשים את החברה/אח/מישהו על הכתפיים ותרד לסקוואט.
לבטן סך הכל סבבה, אתה יכול להוסיף עוד משהו.

וזה נראה לי כמעט בלתי אפשרי לעשות FBW בלי משקולות לרגליים לפחות, אלה אם כן אתה עושה circuit training

אם אתה רוצה שאני יעזור לבנות לך תכנית אז תגיד.

[MStK]

אם תוכל זה יעזור לי מאוד!
מה לגבי התפריט תזונה? איזה תחליף אפשר למצוא לארוחת ערב?
האם יש טעם להשקיע בקניית חלבונים או שאפשר להסתדר בלי?

תודה רבה!

[wh2o]

אם אתה רוצה לעשות רק תרגילים כאלה, אז תעשה את התכניות של המתח ושכיבות סמיכה שנתתי לך, ותרגילים לבטן, זה יום אחד, ולמחרת תרוץ.
זה בערך מה שאפשר לעשות עם תרגילים כאלה, שזה בעיקרון סבבה, אבל אחרי שאתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה אתה צריך כבר להתחיל עם משקולות

תעשה משהו כזה
1) מתח/שכיבות סמיכה
2) ריצה
3) מתח/שכיבות סמיכה
4)ריצה
5)מתח/שכיבות סמיכה
6)ריצה
7) מנוחה

בקשר לתזונה... אין לי מושג... תשאל מישהו שמבין יותר ממני בתחום
(במקרה שאתה צריך יותר מנוחה, אז תרוץ רק פעמיים בשבוע)