|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-06, 09:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תשמע התוכנית שלך באמת לא משהו... אין לך איזון בה בכלל. אתה לא נותן מספיק סטים לגב,אתה נותן יותר סטים לטרפז מללטיסמוס. דבר שני דדליפט זה תרגיל מצוין אבל התרגיל הזה בעיקרו להמסטרינג ולגלוטאוס ולא לזוקפי גו, הזוקפי גו מייצבים בתרגיל הזה בתנועה איזומטרית בלבד.
לדעתי פשוט תקרא מאמרים תסתכל על התוכניות אימון לדוגמא שנמצאות באתר תבין את הרעיון אולי גם תשנה את החלוקה ואז כשתהיה לך תוכנית חדשה תבוא לפה אם יהיו לך שאלות או סתם תרצה תגובות לתוכנית. |
|
|
|
28-09-06, 16:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סידרתי ושיניתי את התוכנית לפי עזרה של אנשים תגידו לי עכשיו אם היא בסדר
A- חזה+ חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(3 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(3 סטים) פליי עם דאמבלים( 2 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(3 סטים) הנפת ידיים לצדדים(2 סטים) יד אחורית תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(3 סטים) יד אחת מאחורי הראש(2 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים גב שראגס(4 סטים) מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום) ואני מחפש עוד תרגיל מה כדאי לי? יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(3 סטים) כפיפת מרפקים בזווית(2 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(4 סטים) ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(4 סטים) יותר טוב עכשיו? לשריר גדול עשיתי בין 7-10 סטים ולקטן 4-6 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר? בבקשה אנשים תגיבו |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
