שאלה לגבי סוגי של תוכניות

[הזברה]

שעה זה מספיק לfbw (בתנאי שאתה לא כמוני עצלן שאוהב לדבר). לדעתי אתה יכול לקצץ בסטים, תוריד אותם ל4 בגב ,חזה ורגליים ו2 בידיים בטן ותאומים. בפולי עליון תעשה רק פולי רחב. חוץ מזה אני הייתי ממליץ לך לשלב לפחות עוד טווח חזרות אחד חוץ מ10 ,עדיף נמוך יותר. ביד קדמית עשה בעמידה או בישיבה ב90 מעלות זאת זווית עדיפה גם מבחינת פציעות וגם מבחינת עבודה על השריר מהספת הבייספס שתיארת ,למרות שתרגיש אותה פחות.