את האמת אין לי מושג אם יש לי מסת שריר נורמלית או לא.
מבחינת משקלים כרגע אני על סקוואט 85, דדליפט 127, בנץ' 80, פרס 48 שזה מעט מאוד ל SS (יצא לי לעשות רק חודש אחד נטו עם כל בלאגן הטכניקה/פציעות/מילואים)
מה דעתך על תוכנית בסגנון הזה:
- 4 אימוני אירובי (ריצות) באיזור ה 45 דקות- שעה
- אימון אחד של של 3x5 סקוואט ו 1x5 דדליפט על 80 אחוז מהמשקל PR הנוכחי
מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות, נריץ את זה חודש נראה אם הרגליים מתאוששות.
ברגע שהכתף תחזור לתפקד (אינשאללה בעוד חודש), לשנות פאזה ל AB פשוט כשהדגש בו הוא על אירובי.
כשנרד לא"ש נורמלי לחזור ל SS.
נשמע מציאותי? אני חייב ייעוץ בזה מאנשים שמבינים כי נשבר לי מלקפוץ בין "מאסה" ל "חיטוב" כל שני וחמישי ולא להשיג כלום משום כיוון.
|
26-04-11, 18:53
תצוגה עם הדגמה
