ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-04-11, 17:13   #11
Shai 22
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
ברירת מחדל

ok he we go

שבוע 5

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות.
סרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=OBv7lqYD4ow
אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל.
6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות.
סרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=Fj4nbx6gLJc

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי!
7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי)

Barbell Raw

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות.

Pull Ups

1. סט 1 - 7 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל.

הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה,
אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא...
אחלה שבת.
Shai 22 מנותק  
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters אדיר53 אימונים 37 18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST הזברה אימונים 0 15-12-06 21:12


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים