|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
![]() ok he we go
שבוע 5 אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות. סרטון: אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל. 6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות. סרטון: Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי! 7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי) Barbell Raw 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות. Pull Ups 1. סט 1 - 7 חזרות. 2. סט 2 - 6 חזרות. 3. סט 3 - 5 חזרות. 4. סט 4 - 4 חזרות. תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל. הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה, אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא... אחלה שבת. |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters | אדיר53 | אימונים | 37 | 18-09-10 22:14 |
Non linear Periodizad HST | הזברה | אימונים | 0 | 15-12-06 21:12 |