מה דעתכם על התוכנית שהמאמן בנה לי?

[BB4life]

גב:
1. אם אתה יכול להחליף מתח חופשי בגרביטון, תעשה את זה.
2. תוריד את אחד משני הנותרים ושים bent over row

יד אחורית:
1. תוריד את המכונה ושים לחיצה צרפתית.

כתפיים:
1. תוסיף את התרגיל "מילטרי פרס".
2. במקום הלחיצה במכונה הייתי עושה "ארנולד פרס" (עם דאמבלים- חופשי), או חתירה (שאתה מרים מוט לסנטר).

חזה:
1. במקום מכונה תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים. אם אתה רוצה תעשה דרופ סט.

רגליים:
1. הייתי מוריד את הלחיצה לתאומים.
2. תשנה לסקוואט חופשי.
3. דדליפט. (הרבה שמים אותו בגב אני אישית ברגליים- תבחר ותתאים את עצמך).

זה מה שאני הייתי עושה, אם אתה רוצה עוד עזרה תבקש

[gps]

פורסם במקור על ידי BB4life

גב:
1. אם אתה יכול להחליף מתח חופשי בגרביטון, תעשה את זה.
2. תוריד את אחד משני הנותרים ושים bent over row
אפשר T-BAR במקום הבנט?

יד אחורית:
1. תוריד את המכונה ושים לחיצה צרפתית.

כתפיים:
1. תוסיף את התרגיל "מילטרי פרס".
2. במקום הלחיצה במכונה הייתי עושה "ארנולד פרס" (עם דאמבלים- חופשי), או חתירה (שאתה מרים מוט לסנטר).
מה עם כתף אמצעית? אתה יכול לסדר לי איך האימון כתף שלי ייראה? כי לא הבנתי.

חזה:
1. במקום מכונה תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים. אם אתה רוצה תעשה דרופ סט.לחיצה עם דאמבלים לחזה עליון הכוונה במקום המכונה?

רגליים:
1. הייתי מוריד את הלחיצה לתאומים.
2. תשנה לסקוואט חופשי.
3. דדליפט. (הרבה שמים אותו בגב אני אישית ברגליים- תבחר ותתאים את עצמך).

זה מה שאני הייתי עושה, אם אתה רוצה עוד עזרה תבקש

תודה רבה גבר