לוג דרום אמריקאי.

[alvaalva]

סקוואט:
90*5
110*5
135*3
155*3
היום קיבלתי מכה בברך וזה ממש כאב בסט של ה135 ו155 ככה שעשיתי 3 חזרות, ואת ה177.5 לא ניסיתי אפילו.
בנץ':
60*5
67.5*5
80*5
95*5
107.5*5 pr
pc:
60*5
60*5
65*5
77.5*5
87.5*2 כאב בברך
מתח+15 קילו 3x5
גריפרים







זהו אני מחליף תוכנית לזאת של הדדליפט, אבל אני רק צריך עזרה לבנות עוד 2 אימונים..