הלוג שלי

[roysht]

הייתי חול הולכן לא עידכנתי כל הזמן הזה כי לא הלכתי להתאמן.
הנה אימון B שהיה לי השבוע:
שבוע שני ה26 בפברואר אימון B:
גב
מתח רחב לפנים -3xמקסימום חזרות--- פעם ראשונה: 10-11 חזרות. פעם שניה: 7-6 חזרות. פעם שלישית: 2-5 חזרות.
פולי עליון רחב לפנים- 2x12--- 100 פאונד.
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקלות בודדת 3x8--- חימום: 10 קילו. עבודה: 17.5 קילו.
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – 3x10 --- 86 קילו.
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W – 3x12--- חימום: 1.25 קילו כל צד. עבודה: 5 קילו כל צד.
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 45 לאחור – 3x8--- חימום: 7 קילו.
עבודה: 12.5 קילו.
כפיפות מרפקים יד יד על הירך כנגד משקולת בודדת – 3x10- ללא מנוחה בין הידיים-חימום: 5 קילו
עבודה: 10 קילו.
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8--- חימום: 100 פאונד. עבודה: 190 פאונד.
כפיפות ברכיים – 3x8--- חימום 8 פלטות. עבודה: 12 פלטות. (שכחתי לבדוק מה המשקל, אני אני אבדוק באימון הבא).
תאומים בעמידה כנגד מדרגה. 3x15
סקוואט בסמית מאשין – משקל קל – לטכניקה בלבד 3x12—17 קילו כל צד רק לטכניקה.

בטן- פעמיים בשבוע. בכל אימון 3 תרגילים לפי בחירה אישית.3 סטים של 15 חזרות.
מקווה שתמליצו לי על תרגילי בטן.