ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
אתה יכול להתחיל ss רגיל, בערך בחודש הראשון אתה תסתדר כי המשקלים לא רציניים עדיין
אחרי משקלי בסיס(85 קילו סקוואט נאמר שזה המשקל גוף שלך, השאר לא קריטי) תעבור למתכונת של שלוש פעמים בשבוע כשהאימון באמצע שבוע יהיה אימון התאוששות כדי שלא תמות במשחקי כדורסל(בלי pr ביום הזה, עם סט אחד פחות בכל התרגילים, ונמוך מהpr של האימון הקודם ככה שלא יעמיס יותר מדי)
במקרה שלך יהיה אפילו יותר חשוב לישון טוב ולאכול המון כי יש לך אימוני כדורסל במקביל(שאחרי ss יהיו שטויות בשבילך חוץ מהספרינטים אולי), אל תתפלא אם אתה מפורק אם אתה לא אוכל וישן כמו שצריך
אם אתה עדיין לא מתאושש, צריך לשנות את האימונים עם הדדליפט, כי אם אתה עובד נכון(ולא נתקע ב80 קילו) ומגיע למשקלים גבוהים, יהיה קשה להתאושש מ2 אימוני דדליפט באותו שבוע
|
ואללה אחי אחלה הצעה נראה לי אני לוקח אותה...
באימון הראשון של הss היה לי אחריו אימון כדורסל(איזה 40 דקות הפרש) והרגשתי עם הרבה יותר אנרגיה...
07-12-10, 10:27
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות