אתה יכול להתחיל ss רגיל, בערך בחודש הראשון אתה תסתדר כי המשקלים לא רציניים עדיין
אחרי משקלי בסיס(85 קילו סקוואט נאמר שזה המשקל גוף שלך, השאר לא קריטי) תעבור למתכונת של שלוש פעמים בשבוע כשהאימון באמצע שבוע יהיה אימון התאוששות כדי שלא תמות במשחקי כדורסל(בלי pr ביום הזה, עם סט אחד פחות בכל התרגילים, ונמוך מהpr של האימון הקודם ככה שלא יעמיס יותר מדי)
במקרה שלך יהיה אפילו יותר חשוב לישון טוב ולאכול המון כי יש לך אימוני כדורסל במקביל(שאחרי SS יהיו שטויות בשבילך חוץ מהספרינטים אולי), אל תתפלא אם אתה מפורק אם אתה לא אוכל וישן כמו שצריך
אם אתה עדיין לא מתאושש, צריך לשנות את האימונים עם הדדליפט, כי אם אתה עובד נכון(ולא נתקע ב80 קילו) ומגיע למשקלים גבוהים, יהיה קשה להתאושש מ2 אימוני דדליפט באותו שבוע
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 06-12-10 בשעה 22:25.
|
06-12-10, 22:20
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות