|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-10, 22:53
|
#301 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בעוד יומיים (יום ו10 דקות) אהיה בן 14 וחצי.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
03-12-10, 22:58
|
#302 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
03-12-10, 23:11
|
#303 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותחשוב שיש עליי לחץ עצום. בנוסף ללימודים בבית ספר אני לומד לתואר,ככה שזה לחץ עצום. וגם החדר כושר לא הרשה לי סקוואט,פרס,דדליפט,כלום. נלחמתי איתם ראש בראש,ואפילו רשמתי את זה כאן איך הצלחתי לגבור עליהם. פשוט לא מוותר. התחלתי לסבול מהכאבים שבוע לפני ה100 קילו. כרגע השיאים שלי זה: 100x5 דדליפט מצולם. 85x5x3 סקוואט מצולם. 37.5x5x3 פרס לא מצולם. 62.5x5x3 בנץ' לא מצולם. 47.5x3x5 פאוורקלין לא מצולם.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
03-12-10, 23:17
|
#304 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-12-10, 23:21
|
#305 | |
|
חבר פעיל
|
אנשים כמוך מחדירים בי מוטיבציה =) תודה רבה לך וחג שמח!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-12-10, 23:28
|
#306 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 16:04
|
#307 | |
|
חבר פעיל
|
טוב,היום העברתי את היום בכך שהסתכלתי על הסירטוני סקוואט שלי מההתחלה ועד עכשיו,עברתי על הלוג מההתחלה עד הסוף.
בעוד 4 ימים אני סוגר חודשיים,שהחודש השני היה די מסריח,אבל בחודש השלישי נפצה על זה. ב19/12 אני הולך לרופא ומקווה שעד ה1.1 אני כבר אוכל כמו בנאדם ואהיה על 105 קילו בסקוואט. בנוסף,אני חוזר להציב מצלמה. כי ראיתי שבחלק מהסטים במשקלים הכבדים הברכיים גולשות,ולפעמים אני יורד עמוק מאוד מאוד. (וגם חסר לי באונס דר"כ). ברגע שאני אקבל בחזרה ת'סיסמא שלי ליוטיוב אני אעדכן מחדש.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 16:07
|
#308 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 16:23
|
#309 | |
|
חבר פעיל
|
אגב,הנה ה2 סירטוני דדליפט שאמרתי שאני אביא.
איזה מהטכניקות יותר נכונה,בסט הראשון או בסט השני? (60 קילו-3 חזרות/80 קילו-חזרה). http://www.youtube.com/watch?v=HuX9wN9X_GA
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 17:10
|
#310 |
|
חבר פעיל
|
בשתי הפעמים לא עשית נכון בכלל.
התחת אמור להיות למעלה והגב מכווץ וישר. (וישר זה לא אנכי. ישר זה ישר. הגב אמור להיות אופקי) |
|
|
|
|
06-12-10, 00:29
|
#311 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ה60 כנראה היה קל מדי ובגלל זה הטכניקה ברצפה
ה80 נראה יותר טוב, רק שאתה חייב להרים חזה יותר, אין סיבה לא למשוך עם גב ישר (לפחות) אם לא עם קשת נורמלית בגב אפילו במשקל כ"כ נמוך כשהסקוואט שלך יותר גבוה מזה, המשיכה בדדליפט צריכה להיות כשהכל מתוח בגוף ומוארך(להרים חזה, להרים תחת וכו'), והדגש צריך להיות להחזיק את המוט חזק עם ידיים ישרות ופשוט לדחוף את הרצפה באגרסיביות
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 06-12-10 בשעה 00:33. |
|
|
|
|
06-12-10, 12:52
|
#312 | |
|
חבר פעיל
|
לצערי היום נאלצתי ללכת להתאמן אחרי שהתעוררתי מיד,ככה שהגעתי די עייף ותשוש לאימון.
Squat:20x5 40x5 60x3 75x1 85x5x3 טואווווב! בקצב הזה אימון הבא אני כבר עושה PR!!! בדר"כ אני נתקע בסקוואט והיום לא. בסט השלישי טיפה התעקם לי הגב כי לא עמדתי טוב. הינה סירטון מהסט הראשון,ניראלי שהברכיים גלשו טיפה. (אגב,איך עושים שיראו את הסירטון ולא את הכתובת?) http://www.youtube.com/watch?v=sxu9SiC3n30 מי שלא מזהה זה רפי גינת מאחורי. איך הטכניקה? (המוט לא ישב מי יודע מה על הגב בסט.) אני חוזר לעדכן בסירטונים מדי אימון לאימון. Press:20x5 30x3 40x1-1 37.5x-2-5-3 ניסיתי לעשות 40 קילו,חזרה אחת בקושי הצלחתי (לא עניתם לי אם לעשות 37.5 או 40 כי פעם שעברה עשיתי 5-4-4.) ירדתי ל37.5 ועשיתי מה שהצלחתי. המנהל של המאמנים אמר לי שהפרס שלי גרוע בגלל שהגב שלי טיפה מתעקם (וזה נכון,אבל רק שממש כבד לי) אמרתי לו שזה חד פעמי. הוא אמר שגם מלא מתאמנים מתלוננים על הסקוואט שלי ושגם הוא חושב שהוא גרוע (שזה שטויות,המנהל של ווינגייט אמר שזה בסדר,יעני המורה שלהם). אני חייב להקפיד על הטכניקה בפרס. Powerclean:20x5 30x3 40x1 47.5x0 45x0 תמיד באתי למשוך ת'מוט למעלה,ופשוט יצא לי מעין HIGH PULL. הטכניקה שלי גרועה,אני חייב לעבוד עלייה. אימון הבא 45. (אימון שעבר עשיתי 1-3-3-3-3.) מסקנות: מאוד מרוצה מהסקוואט. הפרס דרוש שיפור בטכניקה אבל בסה"כ די בסדר,באתי עייף לא ציפיתי להצליח. ופאוורקלין מזעזע,אני חייב לתקן את הטכניקה!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 13:13
|
#313 |
|
חבר פעיל
|
הסקוואט נראה טוב.
רק שהכף רגל זזה הרבה, נראה לי הנעל לא משהו...
__________________
|
|
|
|
|
06-12-10, 13:18
|
#314 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגידו,יש פה מישהו שמתאמן באונברסיטה ומתאמן היום בערב?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-12-10, 15:39
|
#315 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה בגלל שעמדת צמוד.
__________________
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 16:46
|
#316 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בקשר לפרס, תתן דחיפה מאוד חזקה ומהירה עם הירכיים והגב תחתון(בלי להזיז ברכיים), זה החלק שהכי קשה ללמוד בטכניקה(אני מתחיל לצלם, כי גם אני לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך), איך לעקם מעט את הגב ולתת דחיפה מהירה למעלה בלי לחכות יותר מדי.
אם הגב שלך מתעקם יותר מדי כנראה אתה לא מכווץ מספיק את הבטן, ואז אתה נתקע, הבטן עובדת חזק מאוד בתרגיל... הנה סרטון לדוג', אתה יכול לראות את הגב(ככל שהמשקל עולה כמובן, המעורבות של הבטן ושל הזווית בגב עולות), אין בעיה עם מעט זווית גם במשקלים קלים, מה שכן בהתחלה כדאי להימנע מקשת גבוהה כי אתה יכול להיפצע, ככל שתהיה יותר מיומן וחזק תוכל לנצל את זה יותר ולהשתמש טוב יותר בטכניקה הכי חשוב זה לתת PR, ולא משנה אם זה 40 קילו או 80 קילו, PR זאת סיבה למסיבה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-10, 21:15
|
#317 | |
|
חבר פעיל
|
הבנתי,בעצם לקחת את הגב אחורה וזה ייתן קצת תנופה,ואז להכניס ת'גוף מתחת למוט ברגע שהוא עובר ת'פרצוף,נהדר. עזרת לי מאוד אחשלי,תודה!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 21:59
|
#318 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
רק תזהר שלא תפצע אחרי יומיים צצצצצצ
תעבוד עם הראש שלא תשבית את עצמך, יש פה אחלה פוטנציאל לפציעה אם אתה מכווץ חזק את הבטן הכל יהיה בסדר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-12-10, 22:00
|
#319 | |
|
חבר פעיל
|
קקקקקקקקק יום רביעי יש מצב אני משיג חגורה... ביום שישי אני בטוח משיג חגורה (יעני חבר יביא לי)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-10, 22:01
|
#320 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא צריך חגורה
 תאכל, תתחזק, תגדל תשתמש בחגורה כשבאמת צריך אותה כרגע החגורה הכי טובה בשבילך זה עוד 5 קילו במשקל גוף 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
