בהחלט. טוב תשמע, כצעד ראשון, הייתי מתחיל מהתזונה, אני ממליץ לך לרכוש אבקה לעלייה במסה עם יחס של 1:9 ומעלה בין חלבונים לפחמימות. כדי שתעלה במסה אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי, משמע - להכניס יותר קלוריות מאשר אתה מוציא.
מאחר ואתה צעיר אז אין לך מה לדאוג, תעבוד בהדרגה וזכור מה שאמרתי, בשייטת13 יחטפו אותך...
אתה מתאמן בחדר כושר? או מתכוון להתאמן בחדר כושר? כאחד שמתאמן בבית ומסתדר לגמרי (יש לי ציוד סבבה לא צריך לחפור לחבר'ה עוד פעם עם זה
), כדאי לך בתור מתאמן חדש ללכת לחדר כושר שם יהיה מדריך שיכוון אותך, אני מתאמן בבית כי בעבר הייתי בחדר כושר ואני לא צריך עזרה או איזה מדריך מעפן שילמד אותי את הטכניקה של התרגילים, אבל אתה חדש בתחום , לך לחדר כושר. 6 שבועות fbw, עבודה על כל השרירים בגוף, 3 פעמים בשבוע ואחרי זה תפצל את התוכנית שלך ל-ab או abc.
התפריט שלך צריך להתבסס על 8 ארוחות ביום. תיעזר כאמור באבקה לעלייה במסה, אני לא המומחה בתחום האבקות, אבל שמעתי ש-"שחיפים" (אל תיעלב אחי, זה סתם כינוי) לוקחים בד"כ פרפקט 3000 של ניצ'ר בסט. אם כשרות מעניינת אותך יש את הגיינר Gainer fuel או משהו כזה, הוא גם ביחס של 1:9 בין פחמימות לחלבונים - מתאים.
בהצלחה!!!
26-09-06, 20:50
תצוגה בשכבות