רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 25

**No Troll** · 21-10-10, 21:03

אבל הרייג'

קפטן שלד · 23-10-10, 20:38

בלוק עצימות...

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)

bench:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx3
105kgx3
110kgx3

קל.

overhead press:
55kgx3x8

pullups:
bw(85.5kg)x3
bwx20
bwx15

Cuba · 23-10-10, 20:48

יפה
מחר עושה עצימות פלג גוף תחתון?

קפטן שלד · 23-10-10, 20:50

ביום שני

**sason** · 25-10-10, 16:42

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

קפטן שלד · 25-10-10, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

שכח מזה, אני לא נכנס לשם. מקבל מהלאטחים בחילה.

קפטן שלד · 25-10-10, 19:59

עצימות פלג גוף תחתון (יאר 1 - שבוע 1)

skwat:
barx2x5
40kgx2x3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3

יאר1

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
155kgx3
165kgx3
175kgx3

yar2

נגמרו המשחקים, נותנים בראש.

Alon332 · 25-10-10, 20:02

איזה לוחם סקלטוני בחיי

Guri93 · 25-10-10, 20:42

אימון דארפור
:o

קפטן שלד · 25-10-10, 20:58

מצטער על איכות צילום ט1סטר

godam · 25-10-10, 21:05

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

קפטן שלד · 25-10-10, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

אני יודע וזה הסקוואט שלי, ככה אני הכי חזק

**subzero1122** · 25-10-10, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

באמת?

Scylla · 25-10-10, 21:42

ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש?

קפטן שלד · 25-10-10, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

ה3x3 פירמידה מה אמור לתת?
עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש?

בטקסס עצימות זה סט אחד, בשלד מתוד הנפח יורד והעצימות עולה.
אני בונה 3 שבועות עצימות גבוהה ואז נותן rm3 לפי התיכנון. תחשוב על זה בתור תוספת לנפח של 5*3, ככה שיוצא 6 סטים כבדים בשבוע - מספיק נפח כדי להתקדם ולהגיע לסוג של "יכולת מקסימלית" בשבוע הרביעי.

Scylla · 25-10-10, 22:41

טוב שיהיה בהצלחה עם זה.

SmokingSnake · 25-10-10, 23:01

מזל טר1ל שלד
No more Games

קפטן שלד · 25-10-10, 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

מזל טר1ל שלד
No more Games

על מה

**No Troll** · 25-10-10, 23:43

יפה אפס

**No Troll** · 25-10-10, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

למה שלא תשאל פה?
מה ההיגיון לשלוח אותו מפה לשם?

23-10-10, 20:38	#482
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	בלוק עצימות... עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1) bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx3 105kgx3 110kgx3 קל. overhead press: 55kgx3x8 pullups: bw(85.5kg)x3 bwx20 bwx15 __________________ חדר כושר

23-10-10, 20:50	#484
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	ביום שני __________________ חדר כושר

25-10-10, 19:59	#487
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	עצימות פלג גוף תחתון (יאר 1 - שבוע 1) skwat: barx2x5 40kgx2x3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx3 150kgx3 160kgx3 יאר1 deadlift: 60kgx2 100kgx2 120kgx2 140kgx1 155kgx3 165kgx3 175kgx3 yar2 נגמרו המשחקים, נותנים בראש. __________________ חדר כושר

25-10-10, 20:58	#490
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	מצטער על איכות צילום ט1סטר __________________ חדר כושר

25-10-10, 21:42	#494
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ה3x3 פירמידה מה אמור לתת? עצימות לא אמור להיות סט אחד הכי כבד שיש? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

21-10-10, 21:03	#481
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אבל הרייג'

23-10-10, 20:48	#483
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יפה מחר עושה עצימות פלג גוף תחתון?

25-10-10, 16:42	#485
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	חובב גופיות שכמוך.. רציתי להתייעץ איתך גם , כפרה עליך תן קפיצה לפורום הבית שלך ותייעץ לי מה לעשות עם הלחיצות.

25-10-10, 20:02	#488
Alon332 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של Alon332 הודעות: 332	איזה לוחם סקלטוני בחיי

25-10-10, 20:42	#489
Guri93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Guri93 הודעות: 231	אימון דארפור :o

25-10-10, 21:05	#491
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	יש גלישת בירכיים פרט לחזרה הראשונה היתי מציע לעמוד רחב בקטנה יותר זה ייתן לך יציבות

25-10-10, 22:41	#496
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	טוב שיהיה בהצלחה עם זה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

25-10-10, 23:01	#497
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מזל טר1ל שלד No more Games __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-10-10, 23:43	#499
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	יפה אפס

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 23:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	09-08-07 00:00