|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-07, 23:30
|
#37 |
|
מנהל מקצועי
|
אחי לדעתי תעשה לך תפריט,אתה יותר מדי מתבסס על גיינרים וחושב שזה יוביל אותך לעליה משמעותית,אבל לא ממש..(לא מסיבה קלורית..)
תתחיל לקרוא הרבה מאמרים באתר,תבנה לעצמך תפריט כמו שצריך וקבוע. הגיינר..תשלב אותו לדעתי רק אחרי אימון ובבוקר,לפני השינה זה מיותר. כל ארוחה צריכה להכיל פחמימות,חלבונים,שומנים ,לפי הכמות שאתה צריך ליום(לחלק למספר הארוחות) למשל,המאזן הקלורי שלי(המס' קלוריות שהגוף צריך כדי להתקיים) הוא 2200 כדי לגרום לעלייה במשקל אני צריך לצרוך יותר מהמאזן הקלורי. זתאמרת שאני יכניס בסביבות ה2800 קלוריות. מס' החלבונים שאני צריך ביום הוא 1.8 * 68(משקל הגוף שלי) זתאמרת חלבונים: 122 גרם ביום כמות הפחמימות הוא 6 כפול 68(משקל הגוף) זתאמרת:410 גרם פחמימות כמות השומנים היא משהו כמו 20 אחוז מסך הקלוריות,משהו כמו 80 גרם שומן סה"כ קלוריות-2800 תבנה לעצמך תפריט שמותאם למשקל שלך על ידי הנוסחאות האלה תקרא הרבה זה הכי חשוב! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות