ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomer90
ראיתי שיצא לאחרונה מאמר על חשיבות החימום לפני עבודה אבל הבעיה היא שזה נראה לי מוגזם לגמרי לא? סט של 20% ואז 40 ואז 60 זה יוצא כבר איזה 4 סטים רק של חימום, הקטע הוא שאם אני אעשה ככה חימום לכל תרגיל אני אספיק אולי חצי תוכנית אז השאלה שלי היא האם המאמר הזה מכוון יותר לתוכנית מתקדמות שאולי יש בהם פחות תרגילים או משהוא כזה? כי אנשים שעושים תוכנית של ab אין מצב שיצליחו לשלב את החימום הזה שם... וחוץ מיזה חשבתי אולי לעשות סט אחד של חימום עם 50% משקל עבודה והרבה חזרות(10-11) ואז לעבור לעבודה עצמה, מה אתם אומרים?
|
אתה צריך להבין שבתכניות ab קונבנציונליות רוב התכנית זה חימום, אלא אם כן אתה מהגאונים שלוקחים כל סט לכשל.
5-6 סטים לחימום בסקוואט זה בהנחה שאתה עושה סקוואט, ולא הרבה מעבר לזה בשאר התכנית.
לדוגמה התכנית 5/3/1, כל אימון זה 3 תרגילים
ss אותו עיקרון
נ.ב, אם מה שעולה לך בראש זה "תכנית כוח" "תכנית מאסה" בבקשה תן לעצמך כאפה.
26-09-10, 11:21
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות