רשימותיו של השלד: האוצר האבוד

[קפטן שלד]

אימון בדיקה לעצימות:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
130kgx1
140kgx5

קל כל כך, יכולתי להמשיך לעשיריה או לסטים אקרוס. אגב המוט בגו קקי לא בטוח שוקל 20, אולי טיפה יותר, והפלטות אולי טיפה יותר מ20 או טיפה פחות, תלוי איזה לוקחים (שוק1 קקקק). יש מצב טוב שזה היה 142.5 או 145 קילו על המוט.

powerclean:
60kgx3
70kgx2
|
|
v
Deadlift:
100kgx1
140kgx1
155kgx5

גם, קל מאוד. שיניתי טיפה את רוחב האחיזה, מסתבר שעד היום החזקתי ברוחב של קלין והקשתי על עצמי (יותר טווח תנועה, סטאפ יותר מקביל מאשר אנכי לרצפה).

CURLS!!!!!!!!!!!

bar + 3 plates of 1.25 x 2 x 10

ל1ל. בקיצור היה אימון קל.