צ'ארלי וחצי סקבט

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי Scylla

נראית תוכנית מעניינת מאוד ומגוונת, אשמח לשמוע איך היא כל כך שונה מהליניארית... עם כל המשחקים של עצימות / נפח / דינמיות וכו' ושילוב של משקלים נמוכים מהירות ובוקס וכו' וכו' וכו'

קצת באיחור, אבל אהבתי את השאלה אז אני יענה ובאריכות:

ריפ בכבודו ובעצמו ממליץ להשתמש בתכנית הזאת כהמשך לss

היא שונה מהליניארית בתכנון שלה:
הנפח הכללי הוא יותר נמוך, והוא מרוכז בתחילת השבוע.
הנפח אמור להיות כל כך כבד על הגוף, שהאימון באמצע השבוע נועד לגרבוץ ולהזרים דם לגוף, כי בעיקרון אחרי 5x5 אתה לא אמור להיות מסוגל ללכת. ביום רביעי בערב אתה כבר רענן, ובחמישי אמור לבוא רענן וטוב לאימון.

לי אישית מדקאו לא התאימה, פירמידות זה קקי, בעיקר גם ללחיצות, אבל גם הסקוואט לא הלך לי שם מי יודע מה.


לגבי הבוקס סקוואט - את הסקוואט מלכתחילה למדתי דרך הבוקס, זאת דרך בת ללמוד, העניין שלא עושים בוקס בתכניות של מתחילים, אני לפני ss עשיתי בוקס כדי להבין את כל הישיבה אחורה וכל שאר הדברים העיקריים של זה.

דינמי - אחרי 25-30 שבועות בתכנית (אני מחשיב גם דילואד, הברזות, שבועות קלים וכו'), היתה לי עייפות מצטברת וגם קקי פסיכולוגי מהנפח, והרגשתי שאני צריך לשנות משהו כי אני מתחרפן (וכן, אחרי 300 שנה שעושים משהו מותר לשנות ולגוון, בטח בטקסס שהיא טיוטה, ולא תכנית מוכנה), אז ניצלתי את המצב לחזור חזרה קצת לבוקס, עשית שם שיא (בלי יותר מדי קושי, ויכלתי להמשיך), אבל מלכתחילה אמרתי שהתכנון הוא 5 שבועות (גם מהירות שורף את העצבים בצורה מסוימת). סיימתי את ה5 שבועות וחזרתי למתכונת הרגילה

משקלים נמוכים - בעבודה דינמית עובדים בדרך כלל עם סביב ה50 אחוז...

אפשר למשוך את טקסס מתוד כל כך הרבה ולאורך כל כך הרבה זמן, שזה מדהים.
מדקאו מתישהו כבר תתקע, הפירמידות סוחטות אותך עד לסט הכבד, בעיקר בלחיצות, גם בסקוואט.



סך הכל אני יכול להגיד שהשינוי המרענן שעשיתי היה טוב ומועיל, 160 בבוקס ביום טוב זה 4 פלטות בחופשי, לא בער לי לבדוק כי זה לא העניין, מי שמכיר את הבוקס יודע כמה זה מוסיף לחופשי.



כרגע המטרה היא להחזיר את הנפח (כשאני יחזור לשיא אני אהיה רענן יותר מהסבב הקודם), הוא היה 143-144 קילו (המשקלים היו בפאונדים..) ל7 שלשות. אני רוצה להביא אותו לסביב אותו משקל רק ב5x5. 7