|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-06-14, 15:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 27/06/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות והסתקפתי בזה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180, 205ק"ג לסינגל!!!!  היה אימון מעולה הכל כרגיל ובSemi-Sumo דדליפט עשיתי את אותו השיא כמו בקונבנציונלי אז אני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
28-06-14, 09:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה אחי
איך אתה מתכונן ליום של הרמות כבדות כאלה? איך התזונה שלך ביום הזה? מה קורה אם נניח אתה מגיע עייף? אתה הרי לא יכול להרים את המשקל הזה כשאתה עייף |
|
|
|
|
30-06-14, 13:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לי הכנה מיוחדת, גם המשקלים האלה מבחינתי כרגע הם לא כאלה כבדים ומבחינת תזונה אני מנסה לשמור ולא לחרוג יותר מדי (כרגע נע בין 85 ל86ק"ג) בכל מקרה ככה או ככה האימונים שלי לא הכי מסודרים ברגע הזה אז יוצא לי לתת אימון כמו שצריך רק פעם אחת בשבוע |
|
|
|
|
|
01-07-14, 15:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון A יום שלישי 01/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה בנצ' פרס באחיזה טיפה יותר רחבה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לסינגל וגם הספוטר נגע טיפה והחזרה השניה בכלל לא עלתה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל הסקוואט לא היה טעם להמשיך הייתי כבר נתקע במילא ב170 אבל הסתקפתי ב150 ל3 ניסיתי לאחוז בבנצ' פרס טיפה יותר רחב מהרגיל כמו שהייתי לפני המון זמן אוחז ולא הרגיש לי טוב בכלל ופשוט נתקעתי עם משקל של 125ק"ג כשבאחיזה הרגילה אני עושה עם זה ל2-3 חזרות בקיצור סתם היה נסיון חד פעמי פעם הבאה חוזר לאחיזה הרגילה שמרגיש איתה הרבה יותר טובו ויותר חזק בSemi-Sumo דדליפט הלך טוב כפי שכבר אמרתי עברתי לחלוטין לSemi-Sumo מרגיש את כל העומס על הרגליים וגם מרגיש ככה יותר חזק מה שגם הרמתי 205ק"ג שזה השיא שלי גם בקונבנציונלי אז הסמי-סומו הוא פשוט מעולה ומרגיש שאולי יכולתי לתת עוד חזרה למרות שהיה לי קשה נורא אבל לא משנה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
02-07-14, 12:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון A יום רביעי 02/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל יצא לי אפשרות לעשות היום גם אימון אז ניצלתי את זה לא היה אף אחד עם חגורה אז בסקוואט הסתפקתי ב140ק"ג ל5 אומנם לא היה הכי קשה אבל גם לא קל בחזרה האחרונה אבל הכל עלה בבנצ' פרס חזרתי לאחוז רגיל טיפה מרוחב הכתפיים כמו תמיד שאני עושה והרגיש לי הרבה יותר חזק חזרה שניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה אז לא היה צורך לנסות עוד חזרה כי במילא הספוטר היה עוזר בSemi-Sumo דדליפט גם לא הייתי עם חגורה אז היה טיפה יותר קשה אבל עדיין הרמתי 205ק"ג לסינגל אז אני מרוצה מאוד! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
04-07-14, 13:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 04/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' עם דאמבלים של 52.5ק"ג בכל יד: 5, 4, 5 סקוואט כרגיל היה קשה ותקוע על 170ק"ג כרגע אבל לא נורא בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד התחזקתי קצת למרות שירדתי בקילוגרמם משקל גוף כרגע 125ק"ג ל3 חזרות זה הכי חזק במשקל גוף שלי כמו שאני עכשיו שזה 85ק"ג בדדליפט היה לי קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג אבל סבבה וסיימתי עם לחיצה של דאמבלים בבנצ' עם 52.5ק"ג היה קשה מאוד כי זה היה עוד אחרי כל התרגילים ועוד בנצ' רגיל סגרתי 5 חזרות בסט ראשון סט שני 4 החמישי ביד שמאל זה עיקם לי את המרפק חח אז סגרתי כי לא יכולתי לבצע עוד חזרה מן הסתם ובסט השלישי ביצעתי 5 חזרות תרגיל מעולה ואני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
07-07-14, 14:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שני 07/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 3*3 בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל2 חזרות Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל סקוואט הלך טוב לא קל בכלל אבל עלה ה155ק"ג של 3*3 בנצ' פרס בחזרה השניה עם ה130ק"ג התחת עלה אבל זה לא כזה משנה לי כי המשקל הוא די כבד במשקל גוף הנוכחי שלי שזה כרגע 85-86ק"ג אז אני מרוצה מאוד ובSemi-Sumo דדליפט היה קשה כמו תמיד סגרתי סינגל עם ה205ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
11-07-14, 15:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 11/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל!!!! PR!!!! בSemi-Sumo! סקוואט היה כבד מאוד סגרתי סינגל רק עם 170ק"ג חזרה שניה נקברתי מתחת למוט חח בנצ' פרס גם היה לי כבד מאוד בקושי עלה סינגל חזרה שניה לא היה טעם לעשות ולמסמר הערב חח שברתי שיא אישי בSemi-Sumo דדליפט עם 210ק"ג! ועוד במשקל גוף 87-88ק"ג למי שעוקב עברתי לSemi-Sumo לפני חודש בערך וזה מרגיש נפלא הרבה הרבה יותר טוב מהקונבנציונלי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
14-07-14, 12:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שני 14/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 5*3 עליות מתח: 5*5 סקוואט היה כבד אבל סגרתי את הכל גם הייתי בלי חגורה אינקליין בנצ' פרס היה סבבה לא הכי קל אבל סגרתי 3 סטים של 5 עם ה90ק"ג בלי יותר מדי בעיות ולסיום מתח בלי תוספת משקל כי לא הייתי עם חגורה על מנת לקשור פלטות לשרשרת אז כבר עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם כמה שניות מנוחה בין סט לסט סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
15-07-14, 00:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שתי שאלות:
1. אתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה עם אימון אחד רציני בשבוע? 2. אתה בודק משקלי שיא כל אימון? |
|
|
|
|
24-07-14, 15:21
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סליחה, רק עכשיו שמתי לב לפוסט שלך 1. היה לי דווקא התקדמות מסויימת בחלק מהתרגילים מאימון אחד בשבוע אבל גם אם לא אני מנסה לפחות לשמר את הכוח שיש 2. זה תלוי, פשוט כרגע אני תקוע בחלק מהתרגילים והאימונים לא מסודרים אז יצא לי להרים כל פעם משקלי שיא אבל, ברגע שיש לי מקום מסודר להתאמן בו אני כמובן לא אעשה זאת |
|
|
|
|
|
15-07-14, 13:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 15/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה בלי חגורה אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 95ק"ג 5*3!!!! מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה רחב יותר מרוחב הכתפיים: 5*5 20ק"ג יצא לי לעשות אימון גם היום אז הלכתי על זה זה כמו אתמול רק באתי יותר חזק ובאטרף הסקוואט הלך טוב הייתי בלי חגורה בזמן הזה אבל סגרתי הכל בחזרה האחרונה היה טיפה קשה אבל הכל עלה אינקליין בנצ' פרס היה כבד ולא קל אך הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 חזרות עם 95ק"ג מרוצה מאוד מזה ולסיום מתח עם תוספת משקל אחיזה טיפה רחבה יותר מרוחב הכתפיים לא היה הכי קל שבעולם אבל סגרתי את כל חמשת הסטים של 5 חזרות עם ה20ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
18-07-14, 15:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שישי 18/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3 פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3 סקוואט הלך די טוב לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה בבנצ' פרס הלך מצויין וסיימתי עם הפאוור קלין אומנם טכניקה לא של משקולן אבל היה סביר כמובן שיש דגשים שצריך לשים לב אליהם המשקל לא היה הכי קל גם כן אבל הצלחתי לבצע 3 סטים של 3 עם ה80ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
22-07-14, 15:15
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שלישי 22/07/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה במכון שהתאמנתי אין כלוב אז לא רציתי לקחת סיכון בלנסות חמישייה עם ה155ק"ג אז הסתקפתי עם שלישייה והיה סבבה לגמרי בSemi-Sumo דדליפט היה די קשה בקושי עלה סינגל עם ה200ק"ג אבל העיקר עלה בבנצ' תכננתי לבצע 2-3 סטים עם ה115ק"ג אבל בסט הראשון זה גמר אותי והיה לי נורא קשה אז לא היה טעם לנסות עוד סט ולהיכשל כשהספוטר מרים לי את זה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
25-07-14, 00:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום חמישי 24/07/14
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 150ק"ג חמישייה Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3 טיפוס על חבל של 2.5-3 מטר ממצב ישיבה ועד למעלה ובסט ל4-5 סטים ובשני סטים האחרונים הצלחתי לעלות שוב עד לחצי הדרך ואז התפחלצתי חח כמובן הטיפוס בלי עזרה מהרגליים סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
01-08-14, 15:47
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום שישי 01/08/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לסינגל בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 80, 100ק"ג 5, 4, 3 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים: 20, 25, 25, 25ק"ג הכל לחמישיות אימון קטלניייייי ביותר! |
|
|
|
|
07-08-14, 00:04
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום רביעי 06/08/14
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 160ק"ג לסינג סמי-סומו דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה חבל טיפוס של 2.5מטר משהו כמו 8-10 סטים לא זוכר בדיוק לא ספרתי ההי תענוג היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
15-08-14, 16:14
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 15/08/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה האנג פאוור קלין: 50, 60, 70, 70, 80ק"ג הכל לשלשות סקוואט הרגיש כבד וגם הייתי בלי חגורה הבנצ' פרס הלך בסדר לא הרגיש הכי קל בחזרה האחרונה נלחמתי קצת אבל הכל עלה ביצעתי Hang Power Clean מרגיש יותר טוב מאשר למשוך מהריצפה אומנם הטכניקה לא היה בשמיים ומשכתי כמעט אך ורק עם הטרפזים והגב אבל בסדר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
22-08-14, 16:22
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 22/08/14
לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 150, 160ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג כישלון ניסיתי שוב וגם כן לא עלה בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לשלישייה האנג פאוור קלין: 50, 70, 80ק"ג 3*3 סקוואט הלך סבבה הרגיש די כבד אבל סגרתי שלשה בדדליפט היה קשה אבל בגדול יש לי את המשקל הזה לפחות לסינגל בנצ' פרס הלך סבבה לא הכי קל אבל בסדר ובהאנג פאוור קלין אומנם זה בלי טכניקה מושלמת והרמתי את המשקל בעזרת הטרפזים אבל העיקר עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
29-08-14, 16:16
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון משולב יום שישי 29/08/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לסינגל Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3 בסקוואט לא הייתי עם חגורה אז הצלחתי לסגור רק סינגל עם ה165ק"ג הבנצ' פרס הלך טוב עשיתי 120 ל3 ועלה בסדר גמור ואז החלטתי לסגור עוד סט אחד לסינגל וזה ההי עם ה130ק"ג הלך לא רע בכלל בSemi-Sumo דדליפט ביצעתי חימום עד ל3 סטים של סינגל עם 200ק"ג בסט האחרון היה ממש קשה וכמובן סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 18:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 23:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 10-04-09 00:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 13:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 18:58 |
תצוגה עם הדגמה
