|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-03-12, 19:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 18/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155 הכל לחמישיות בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל פרפר עם משקולות בודדות: 10*3 35ק"ג בכל יד כפיפות מרפקים על ספת פריצ'ר עם מוט דאבליו: 10, 10, 9 (סט אחרון הצלחתי רק 9 חזרות) 52-55ק"ג בנצ' היה כבד מאוד אבל סה"כ נהנתי מהאימון! |
|
|
|
18-03-12, 19:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה תוכנית אתה עושה?
|
|
|
|
|
18-03-12, 20:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל אימון אני מבע תרגיל מורכב אחד או שניים בנוסף לעוד כמה תרגילים שאני רוצה
כרגע זה לא משהו הכי מסודר שיש אבל נמצא בהזדמנות זמן לחשוב על תוכנית כנראה זה יהיה משהו בסגנון ab |
|
|
|
|
18-03-12, 20:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה לא טקסס?
|
|
|
|
|
18-03-12, 21:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טקסס כבר עשיתי וזה גם לא יתרום לי הרבה כרגע
בכל מקרה אני גם ככה לא מתלהב כל כך מהרעיון של לשפר את הסקוואט שלי אם זה השתפר אחלה אם לא אז גם בסדר |
|
|
|
|
20-03-12, 17:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 20/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 80 לחמישיות דדליפט: 100, 120, 140, 190 הכל לחמישיות סקוואט קיצרתי כי כל החזה שלי תפוס מיום ראשון זה לא הכי נוח בתרגיל אז גם לא עשיתי עוד תרגיל לחיצה בסוף האימון סה"כ היה אימון קצר ונחמד |
|
|
|
|
22-03-12, 17:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 22/03/12
לואו-באר קוואט: 80, 100, 115, 130, 157.5ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 80, 100, 115, 120, 130ק"ג לסינגל פרפר עם משקולות בודדות של 40ק"ג: 10*3 כפיפות מרפקים על ספת פריצ'ר עם מוט דאבליו: 55-57.5ק"ג בנצ' פרס כבד מדי נעשה איזה ריסט קטן כנראה או שנעשה נפח (אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן תוכנית) כשיהיה זמן אני יבנה לעצמי כנראה תוכנית בסגנון ab סה"כ היה אימון סבבה לגמרי! |
|
|
|
|
25-03-12, 19:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 25/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 157.5ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130, ניסיתי ללכת על שיאיים קודמים כמו 140 ו145 לא הלך פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 20ק"ג התחלשתי קצת בבנצ' פרס אבל יהיה בסדר ונתקדם בזה שוב פעם סה"כ היה אימון מעולה! |
|
|
|
|
27-03-12, 17:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 27/03/12
לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 122.5, 122.5 הכל לחמישיות דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה פרס מאחורי הראש: 5*3 50ק"ג דדליפט הלך טוב והחלטתי לעשות פרס מאחורי הראש לא היה הכי קל אבל הלך סבבה סה"כ היה אימון מעולה! |
|
|
|
|
27-03-12, 19:53
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
פששש משקלים יפים ליום התאוששות!!!
|
|
|
|
|
27-03-12, 22:29
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רשמתי התאוששות בסקוואט לא בשאר התרגילים |
|
|
|
|
|
29-03-12, 14:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 29/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130 סינגל פרפר עם משקולות יד: 10*4 35ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 22.5ק"ג אימון מעולה! |
|
|
|
|
01-04-12, 19:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 01/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 70, 80, 90, 100, 115ק"ג לחמישייה (ריסט) פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 25ק"ג היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
03-04-12, 22:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 03/04/12
לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות דדליפט: 100, 120, 150, 200ק"ג לחמישייה פרס מאחורי הראש: 5*3 52.5ק"ג אחרי עבודה פיזית של 12 שעות היה אחלה של אימון יש סרטון של הדדליפט נראה איך יצא ואולי נעלה אותו |
|
|
|
|
03-04-12, 22:10
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
משקלים יפים לאימון התאוששות גולני!
|
|
|
|
|
05-04-12, 18:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 05/03/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 120, 135, 162.5ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 80, 90, 100, 105, 117.5ק"ג לשלישייה מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 27.5ק"ג היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
05-04-12, 21:01
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
משקלים יפים עידן!
|
|
|
|
|
08-04-12, 20:30
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום ראשון 08/04/12
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 135ק"ג לשלישייה (לא היה כוח היום לסקוואט כבד בגלל שהיה יום עמוס) בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 117.5ק"ג לחמישייה מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 10, 22.5, 35ק"ג לחמישייה אימון קטלני! |
|
|
|
|
10-04-12, 13:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שלישי 10/04/12
לואו-באר סקוואט (התאושות) : 80, 110, 127.5, 127.5 הכל לחמישיות דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג לסינגל ניסיתי ללכת על עוד אחד ולא עלה פרס מאחורי הראש: 5*3 55ק"ג הדדליפט הרגיש לי כבד מאוד הייתי גם בלי חגורה אבל זה הרגיש כבד בלי שום קשר סה"כ היה אימון קטלני! |
|
|
|
|
10-04-12, 15:35
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
משקלים יפים לאימון התאששות!!
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
