ציטוט:
פורסם במקור על ידי highrizer
a:
חזה:
לחיצת חזה מוט: 5x3
פרפר/מקבילים 2x8
כתפיים:
עדיף שתעשה מלטרי פרס 3x5 אבל עם אי אפשר תשאיר ככה
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקת זרועות לצדדים 8x2
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון 8x2
b
גב:
בנט אובר 3x5
מתח 2x8 במידה ועברת את ה8 ואתה סוגר 2 סטים מלאים תוסיף משקל
רגלים:
סקוואט בסמית' 5x3
לג פרס 8x2
יד קדמית:
תבחר איזה תרגיל שבא לך
2x8
אין אפשרות ל-ss, או לסקוואט נורמלי.
מתאמן 3.5 חודש.
|
ערכתי לך את התוכנית סתכל זאת דעתי לפחות....
גם לי אין אפשר לסקואט אז אני עושה על המקבילים שם את המוט.... תסתכל טוב במכון שלך אולי תמצא קומבינה
29-07-10, 22:13
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות