מאמר קצר: טווח חזרות נמוך, מסת שריר גבוהה

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי - Idan -

תוצאות המחקר (שרלוונטיות לאשכול הזה):
1. 3 סוגי הסיבים העיקריים (types I, IIA, II ביצעו היפרטרופיה בעבודה בחזרות נמוכות ובינוניות. בחזרות הגבוהות לא נצפו שינויים משמועתיים.
2. החזרות הנמוכות והבינוניות הביאו להיפרטרופיה משמעותית יותר בהשוואה לחזרות הגבוהות.

שחכת לציין עוד משהו חשוב:

Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups