ציטוט:
פורסם במקור על ידי גל ציון-פור
בואו נעשה סדר:
1. אם לא תאכל ארוחת בוקר, הגוף לא יפרק שריר, אלא לאחר שיגמרו כל מאגרי הגליקוגן בגוף. לאחר סיום מאגרי הגליקוגן, חומצות אמינו יתחילו להתפרק ליצירת גלוקוז בתהליך שנקרא "גלוקונאוגנזה". זמן סיום מאגרי הגליקוגן תלוי בתזונה שלך ובתדירות ועצימות האימונים שלך. רוב אוכלוסיית המתאמנים לא צריכה להיות בלחץ לגבי זה.
מצד שני, יש מחקרים שמראים שיפור בריכוז וביכולת כאשר אוכלים ארוחת בוקר, וזה ללא קשר לספורט.
2. מה שהכי חשוב זוהי כמות הקלוריות היומית וכמות החלבון היומית. החלוקה לארוחות כל 3-4 שעות באה לעשות סדר, ליצור המשכיות, ליצור רמות אנרגיה וגלוקוז קבועות בזרם הדם, למנוע עליות וירידות חדות ברמות האינסולין ועוד. לכן, אני מאוד ממליץ לרוב אוכלוסיית המתאמנים לאכול כל 3-4 שעות. ולא בגלל שיתפרק להם השריר.
3. אני מאוד ממליץ גם לאכול לפני השינה בגלל הכניסה למצב של "צום" למשך כמה שעות וגם בגלל שהרבה תהליכי בניה מתרחשים בשנת הלילה (בגלל הפרשת הורמונים מסוימים).
בברכה
גל ציון-פור
|
תשובה יפה.
לגבי 3,
אתה יכול לפרט על ארוחה היתרון של ארוחה לפני השינה?
עד כמה שאני יודע, וגם אתה,
חלוקת הארוחות היא מטעמי נוחות.
כלומר, אפשר לאכול את כל הסה"כ ערכים תזונתיים בארוחה אחת של היום.
18-06-10, 23:31
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות