|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-10, 16:01
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה. כן, עם השינה אין לי הרבה מה לעשות אבל שוב, עוד חודש אני אוכל לישון והרבה.
לגבי התוכנית - תכלס אם אני מעביר שריר קטן ל 3-4 סטים ושריר גדול ל5-8 אני רק מוריד נפח מהתוכנית בהכל ולא מוסיף לתוכנית כלום - אני מקבל פחות או יותר SS, אולי חוץ מעבודה על הבטן. כל העבודה על יד קדמית יורדת לפי זה (עובד גם במתח). כנ"ל אחורית וכתפיים (שעובדים בבנץ'/פרפר ופרס). ואני מוריד סטים לשרירים הגדולים. זה בעצם יוצא משהו כזה: A מתח עם משקולת (10 ק"ג על חבל) - 4X7 סקווט (בסביבות ה 70 ק"ג) - 4X5 חתירה עם דמבלים על ספסל בשיפוע חיובי קטן (לא מעל 30 מעלות, 50 ליברה כל יד) - 4x8 דדליפט (בסביבות ה 70 ק"ג) - 4x6 B בנצ' (בסביבות ה 65 ק"ג) - 5x5 כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולת (10 ק"ג, שיפוע תלול מ 45 מעלות) - 4x10 פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים (40 ליברה כל יד) - 3x6 נטיית אלכסונים הצידה בשיפוע 45 מעלות עם דמבל (25 ק"ג) - 3x10 פרס (בסביבות ה 30 ק"ג) - 4x7 בעצם זאת אותה תוכנית שהורדתי ממנה המון תרגילים וסטים. זה מה שיעשה את ההבדל? =\ ובמה בעצם למלא את הזמן שהתפנה לי באימון? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שינוי תוכנית | TheRock | אימונים | 9 | 19-05-09 12:04 |
| לא עולה במשקל גוף מחפש תוכנית אימונים שונה | mb512 | אימונים | 20 | 22-02-09 22:55 |
| שוקל שינוי תוכנית | Scylla | אימונים | 1 | 11-01-08 09:30 |
| שינוי תוכנית.. | maorsh | אימונים | 8 | 03-11-07 15:16 |
| שינוי תוכנית אימונים | Viper | אימונים | 1 | 22-05-07 03:59 |
תצוגה בשכבות